Egenvårdsprogram
Hur påverkar det förmågan att klara av arbetet?
Snabba spel håller hjärnan konstant stimulerad, vilket försämrar återhämtningen och ökar belastningen.
Hur kan digitalt spelande påverka arbetslivet?
Om spelandet börjar styra din tid eller dina tankar kan effekterna snabbt visa sig i din arbetsdag.
Koncentrationsproblem
Den ständiga stimulansen, notiserna och de snabba belöningarna i spelandet belastar nervsystemet och gör det svårt att koncentrera sig på djupet. Arbetet kan lätt bli splittrat, uppgifter lämnas oavslutade och risken för misstag ökar.
Trötthet
Om spelandet fortsätter långt in på natten blir sömnen knapp och vakenhetsnivån sjunker. Trötthet återspeglas i irritabilitet, sämre beslutsfattande och ökad risk för olyckor, särskilt i uppgifter där noggrannhet och uppmärksamhet är avgörande.
Förändringar i sinnesstämningen
Spelande kan också fungera som ett sätt att fly från stress eller svåra känslor. Med tiden kan detta öka på ångest, depression och relationsutmaningar. Dessa återspeglas i sin tur i förmågan att klara av arbetet.
Effekter på arbetsgemenskapen
Många återvänder till spelet "bara för en stund" under arbetsdagen, till exempel under pauser eller i hemlighet under arbetet. Detta kan försämra arbetsron och rubba arbetsgivarens förtroende.
Avbrott, döljande eller tillbakadragande på grund av digitalt spelande kan skapa friktion i arbetsgemenskapen och påverka arbetsfördelningen och samarbetet.
Hur kan man minska belastningen av digitalt spelande på jobbet?
- Obervera effekterna av spelande sent på kvällen och nattetid. Försök att begränsa spelandet på kvällen och öka tiden för att varva ner innan du går och lägger dig.
- Avtala med dig själv om att du spelar och konsumerar underhållningsinnehåll först efter att arbetsdagen är över.
- Granska dina arbetsvanor: om du märker att spel flyttar in på arbetstid, stanna upp och fundera vad det beror på.
- Använd applikationer för att övervaka ditt spelande om du inte är säker på vad tiden går åt till.
- Använd pauserna för återhämtning: en kort promenad, stretching, en andningspaus eller en pratstund med en kollega piggar upp effektivare än att spela spel eller surfa på sociala medier.
- Håll telefonen på fokusläge eller stäng av aviseringarna under arbetsdagen för att minska avbrott.
Enkät: Är digitalt spelande ett problem för mig på jobbet?
Den här självutvärderingen ger dig möjlighet att granska hur digitalt spelande har påverkat eller påverkar ditt arbete.
Markera alla punkter som stämmer in på din situation.
Ju fler påståenden som stämmer in på dig, desto mer sannolikt är det att spelandet belastar din förmåga att klara av arbetet. Då är det en bra idé att stanna upp och fundera över sitt eget spelande.
Redan att känna igen dessa möjliga tecken är ett viktigt steg mot förändring och bättre välbefinnande på jobbet.
Observera
Sök stöd i tid om ditt spelande börjar påverka din koncentrationsförmåga, förmåga att klara av arbetsuppgifter eller ork. Ta med låg tröskel kontakt med till exempel företagshälsovården.
Även en liten förändring kan snabbt lätta på situationen!