Omahoito-ohjelma
1. Opi hyväksymään tunteesi
Parhaimmillaan itsehavainnointi vahvistaa myötätuntoa itseä kohtaan sekä lisää hallinnan- ja turvallisuudentunnetta.
Tässä harjoituksessa harjoittelet tunteiden hyväksyvää havainnointia.
Harjoitus: Tunteiden hyväksyminen
Tavoite
Opit hyväksymään tunteita sellaisina kuin ne ovat ja silloin kun ne ilmaantuvat.
Ohje
Tunteiden hyväksymistä voi harjoitella, mutta tunteiden ilmaantumista ei voi hallita.
Lue alta löytyvät kohdat. Harjoittele ainakin jotakin keinoa silloin, kun tunteita ilmaantuu ja et tiedä, miten niihin pitäisi suhtautua.
Kokeile seuraavia keinoja
1. Lopeta kaikki tekeminen hetkeksi. Keskity yksinomaan tunteisiin, joita huoli herättää.
2. Pue tunteesi selkeiksi sanoiksi, ja hyväksy ne sellaisenaan. Ajattele itseäsi ja huoliin liittyviä tunteitasi lempeästi: ”Tällaisia tunteita minä tällä hetkellä koen, ja se on ymmärrettävää.”
3. Kuulostele kehosi tuntemuksia minuutin ajan: hengityksen rauhallista rytmiä, vaatetta ihollasi ja lattiaa kehosi alla. Havainnoi tuntemuksiasi rauhallisesti. Toimi kuin radioselostaja, olivatpa tuntemukset millaisia tahansa. Laita tuntemukset vain merkille. Älä tuomitse niitä.
4. Sulje hetkeksi silmäsi. Kuvittele, miltä huolesi voisi näyttää. Minkä muotoinen ja värinen se olisi?
5. Päästä sitten irti huolestasi. Katso mielessäsi, kuinka huolesi rauhallisesti etääntyy kuin aaltojen viemänä. Se nousee ja laskee, etääntyy.
6. Anna itsesi rauhoittua.