Egenvårdsprogram
7. Att återkalla positiva minnen
Varför ska man återkalla positiva saker i minnet?
Genom att minnas goda stunder i livet kan man
- inse att man är unik
- uppskatta sig själv
- ha acceptans för sig själv och sitt liv.
Att minnas positiva saker ställer in psyket på att lättare upptäcka de bra sakerna som finns runtomkring en. Att tänka tillbaka på det förflutna ökar ens självkännedom och får en att må bra samt ökar det psykiska välbefinnandet.
Men sorgerna då?
Alla bär även på svåra minnen från sitt liv. Det går att se på de här minnena ur nya perspektiv med hjälp av den livserfarenhet man har samlat på sig. Samtidigt kan man fundera på vilka färdigheter och styrkor man i tiden använde för att klara av dessa utmaningar.
Det liv man har levt kan ses som en resursbank, ur vilken man kan hämta berättelser om sina egna copingmetoder och styrkor.
Övning: Korten för positiva minnen
Den nedanstående övningen görs med hjälp av Korten för positiva minnen. Du kan skriva ut korten eller öppna dem i en separat flik i webbläsarfönstret på datorn.
Om du inte vill använda dig av korten hittar du listan med frågorna längre ner. Du kan reflektera kring frågorna i listan antingen på egen hand eller tillsammans med en närstående.
Övning: Positiva minnen
Varför?
Du utökar och fördjupar minnesbilderna från ditt liv på ett positivt och konstruktivt sätt.
Hur?
Läs frågorna nedan. Begrunda de tankar och känslor som väcks.
Du kan dra dig till minnes en eller flera saker samtidigt. Du kan göra övningen på egen hand eller tillsammans med en vän eller närstående. Du kan reflektera själv, skriva eller diskutera.
Frågor
- Saker som glatt mig den senaste tiden
- En favoritläckerbit i min barndom
- En bra grupp jag trivts med
- En talang jag haft glädje av
- Ett djur som betytt mycket för mig
- Där var det vackert
- En omgivning där kropp och själ får ro
- Sommarens favoritsysselsättning
- Idrott jag tyckt mest om
- En vän jag gärna berättar om
- En resa jag alltid minns
- En person som jag värderar högt
- En person som jag har haft roligt tillsammans med
- Attraktivt hos en kvinna/ en man
- Ett viktigt föremål, klädesplagg eller fordon
- Min favoritlåt genom tiderna
- Det bästa med min hembygd
- De bästa vardagsstunderna
- Något som får mig att slappna av
- En måltid jag alltid minns
- Fritidssysselsättning som gjort mig glad och fått mig att lyckas
- En bra egenskap jag ärvt
- En levnadskonst jag skulle vilja föra vidare
- En upplevelse jag inte vill vara utan
- Viktigt i mitt hem
- Vad som sätter mina känslor i brand
- Musik som ger mig kraft
- En handledare eller lärare som gett mig mycket
- Ett beslut jag får tacka mig själv för
- En person som har stöttat mig
- En stor ansträngning som gav resultat
- Han/hon har stött mig
- Något jag är glad att jag gav upp
- Det fick mig att känna att jag behövs
- Detta har jag blivit bättre på med åren
- Såhär klarade jag mig när jag hade det svårt
- Då var jag envis och tålmodig
- En människa som står mig nära
- Vägkost i livet som jag är tacksam för
- Mötet som lämnade ett stort intryck
- Då upplevde jag arbetsglädje
- Platsen med många fina minnen
- Fester jag alltid minns
- Person som gav glädje i det vardagliga arbetet
Tilläggsfrågor
Man kan fräscha upp minnet med hjälp av tilläggsfrågor.
Exempel på lämpliga tilläggsfrågor:
- Konkreta frågor som rör situationen, såsom “Berätta lite mer om den här personen”.
- Frågor som förtydligar vad upplevelsen betydde, såsom “Vad tyckte du var viktigt eller trevligt i upplevelsen?” eller “Vad betydde det här för dig?”
- Frågor som binder samman händelsen eller upplevelsen med nutiden, såsom “Vad ger det här minnet dig i dag?”
Övningen bygger på Myönteisen muistelun kortit -spelkort publiceras av Mieli ry.