Information om sömnlöshet

Sömn är viktigt för vår fysiska och psykiska återhämtning. 

Förutom återhämtning har sömnen också många andra viktiga funktioner, till exempel: 

• känslohantering 
• stöd för minne och inlärning 
• bekämpning av infektionssjukdomar och upprätthållande av motståndskraften 
• förebyggande av stressjukdomar 
• upprätthållande av en normal vikt och förebyggande av att vikten går upp 
• avlägsnande av metaboliseringsprodukter och toxiner från hjärnan och nervsystemet 
• avlägsnande av onödig information från minnet 

Vad är sömnlöshet? 

Övergående sömnlöshet är en del av nästan varje människas liv.  

Tillfällig sömnlöshet kan bero på levnadsvanor, som stress eller en oregelbunden sömnrytm.  Belastande livssituationer kan också påverka sömnkvaliteten. 

Sömnlöshet är den vanligaste sömnstörningen. Sömnlöshet kan ta sig uttryck som  

• svårigheter att somna 
• svårigheter att fortsätta sova eller  
• alltför tidiga uppvaknanden på efternatten 

Sömnproblem ökar risken för hjärt- och kärlsjukdomar och vuxendiabetes. 

Vilka saker i vardagen kan orsaka sömnlöshet? 

Sömnlöshet kan orsakas av 

• stress  
• att titta länge på TV, dator eller mobiltelefon före läggdags 
• att dricka alkohol eller koffeinhaltiga drycker 
• oregelbundna arbetstider 
• ansträngande motion eller en måltid strax före läggdags 
• en positiv spänning som ökar vakenheten, till exempel inför händelserna nästa dag 

Vilka sjukdomar kan orsaka sömnlöshet? 

Många fysiska och psykiska sjukdomar orsakar sömnlöshet. Sådana är till exempel: 

• långvarigt smärttillstånd 
• sömnapné 
• rastlösa ben 
• narkolepsi 
• ångest 
• depression 

Att behandla den primära sjukdom hjälper vanligtvis också sömnlösheten. Sömnmedel kan också ibland användas som hjälpmedel. 

Vilka saker hjälper att somna? 

• Försök hantera dagens ärenden eller bekymmer innan du lägger dig. 
• Använd sängen bara för sömn och sex. Arbeta till exempel inte i sängen. 
• Undvik att sova på dagen. Om du tar en tupplur, är en lämplig längd ca 15–20 minuter. 
• Håll en jämn sömnrytm. Det lönar sig att alltid gå upp samma tid på morgonen, oavsett hur länge du har sovit. 
• Satsa på komfort i sovrummet. Ett svalt, mörkt och tyst rum hjälper dig att somna. 
• Om du inte kan somna på 15–20 minuter är det en bra att stiga upp från sängen för att göra något annat. Gå tillbaka i säng först när du känner dig trött.