Omahoito-ohjelma
Miten masennus näkyy työssä?
Monet työn kuormitustekijät voivat altistaa masennusoireille. Tällaisia ovat esimerkiksi saavuttamattomat tavoitteet, etenemismahdollisuuksien puute ja pettymykset sekä ihmissuhdevaikeudet työpaikalla.
Toisaalta hyvä työyhteisö, kohtuulliset ja saavutettavissa olevat tavoitteet sekä hyvä esihenkilötuki voivat edistää terveyttä, tukea työkykyä ja ennaltaehkäistä masennusoireiden ilmaantumista.
Mitkä tekijät voivat laukaista oireilua?
Työssä tavallisia masennusoireita laukaisevia tekijöitä:
- kohtuuttoman kovina koetut tavoitteet
- pettymykset tavoitteisiin pääsemisessä
- pettymykset uralla etenemisessä
- negatiivinen palaute esimieheltä, työtovereilta tai asiakkailta
- palautteen puute
- ihmissuhdevaikeudet työssä.
Miten tunnistaa masennusoireilu töissä?
Aluksi
Alkuvaiheen masennusoireita voivat olla esimerkiksi:
- masentunut tai iloton mieliala
- stressinsietokyvyn heikentyminen: pienetkin vastoinkäymiset tai haasteet voivat tuntua kohtuuttomilta
- toivottomuus ja lannistuneisuus
- välinpitämättömyys työn suhteen
- kuormittuneisuus ja ärtyisyys
- unihäiriöt: nukahtamisvaikeudet, aamuyön heräily, vaikeus nukahtaa uudelleen
- jatkuva väsymys ja voimavarojen väheneminen.
Tilanteen pitkittyessä
Masennuksen jatkuessa oireet alkavat näkyä ulospäin työssä. Oireita ovat esimerkiksi seuraavat:
- vetäytyminen muiden seurasta
- henkiset romahdukset ulkoisesti lievien vastoinkäymisen takia
- itkuisuus
- ärtyisyys
- keskittymiskyvyn heikkenemisestä johtuvat virheet
- työn tulosten, laadun tai määrän heikkeneminen
- aloitekyvyttömyys.
Miten toimia, jos masennusoireilu vaikuttaa työhön?
Keskustele luotettavan henkilön kanssa
- Jos koet, että sinulla on luottamuksellinen suhde esihenkilöösi, voit keskustella tilanteestasi hänen kanssaan.
- Työkuorman lyhytkestoinen keventäminen voi tukea toipumista, erityisesti jos masennusoireet liittyvät yksityiselämän haasteisiin.
- Myös muut työyhteisön jäsenet voivat olla tukenasi.
Sinun on myös hyvä hakeutua keskustelemaan oman työterveyshuoltosi asiantuntijan, kuten työterveyshoitajan tai -lääkärin kanssa.
Älä eristäydy
Masennuksen yksi yleinen oire on ihmissuhteista vetäytyminen. Yritä pitää yhteyttä työyhteisön jäseniin tai muihin luotettaviin henkilöihin, vaikka et haluaisikaan kertoa voinnistasi.
Harkitse osasairauslomaa
Jos masennus on johtanut sairauslomaan, työhön paluu osasairauspäivärahalla voi tukea toipumistasi. Työ rytmittää elämää ja antaa sille sisältöä.
Työterveysneuvottelu avuksi
Aloite työterveysneuvottelun järjestämiseksi voi tulla sinulta, esihenkilöltäsi tai työterveyshuollostasi. Neuvottelussa mietitte yhdessä keinoja tukea jaksamistasi ja/tai työhön paluutasi.