Egenvårdsprogram
1. Minska på belastningen
Det kan beskrivas som en försämrad tolerans för fysisk och psykisk belastning, sensibilisering av sinnen och känningar, överaktivering av kroppen och en fysiologisk stressreaktion i kroppen.
Sensibilisering förvärrar symtomen
När nervsystemet går på högvarv och hela tiden är sensibiliserat så är man rastlös, andas ytligt och blir mer spänd i musklerna. Detta leder till att symtomen tilltar.
Det är inte säkert att man märker av att nervsystemet är sensibiliserat, eftersom förändringarna kan komma stegvis. I takt med att tillståndet blir utdraget blir man också van vid symtomen och hur man mår.
Påfrestningar upprätthåller överaktiveringen
Om man koncentrerar sig på att finna klarhet och lösningar på sina symtom så kan det hända att man uppmärksammar andra belastande faktorer i mindre utsträckning. Men de kan spela en stor roll i att symtomen och alarmtillståndet i kroppen upprätthålls. Det är möjligt att det inte finns en enda specifik anledning bakom de kroppsliga symtomen, utan att det handlar om en samverkan mellan flera belastande faktorer.
Det förekommer individuella skillnader i vad som påverkar nervsystemets tillstånd.
Stress
Det är en fysiologisk reaktion i kroppen som innefattar många funktioner i nervsystemet, immunsystemet, ämnesomsättningen, muskulaturen, andningsorganen, hjärtat och blodomloppet.
- Akut kortvarig stress är nödvändigt och kan leda till att man agerar mer effektivt.
- Ifall stressen pågår under en längre tid kan det leda till hälsoproblem.
- Stress är en reaktion på något, och det tar sig uttryck i både kroppen och psyket.
- Olika saker i livet orsakar stress hos olika personer. Samma sak orsakar inte stress hos alla på samma sätt.
Faktorer som stimulerar och dämpar stressystemet
Faktorer som stimulerar stressystemet
- Sömnbrist och att vara vaken om nätterna
- Belastande faktorer i livet, till exempel i familjen eller på jobbet
- Att observera och följa med symtom och riskfaktorer
- Mycket symtom, smärta och värk
- Symtomrelaterad rädsla, oro eller osäkerhet
- Överdriven andning och panikkänningar i samband med attacksymtom
- Upplevelser av att symtomen förringas av andra
- Osäkerhet gällande inkomst
- Brist på socialt stöd
- Psykisk belastning, stress
- Övriga sjukdomar
- Dessutom kan rusmedel, koffein, att använda smarta enheter för mycket samt alltför hård motion stimulera kroppens stressystem.
Faktorer som dämpar stressystemet
- Kontroll över symtomen och tillit till rehabiliteringen
- Ett lugnt förhållningssätt till saker som man tolkar som hotfulla och farliga
- Att fokusera på att börja må bättre
- Socialt stöd
- En positiv uppfattning om sina förmågor, till exempel en tro på sin yrkesskicklighet
- Att göra saker som får en att må bra
- Positiva tankar om framtiden
- Optimism, en accepterande attityd och uppmuntrande tankar
- Avslappningstekniker man har lärt sig, till exempel djup avslappning och medveten närvaro
- Lugn motion och avslappnande intressen
- Att övriga sjukdomar behandlas effektivt.
Övning: Kartläggning av stressfaktorer
Varför?
Det är viktigt att försäkra sig om att ens egna handlingar och tankar inte upprätthåller kroppens alarmtillstånd. Ibland kan det vara svårt att upptäcka dessa upprätthållande faktorer. I denna övning identifierar du saker som ökar eller minskar på din stress.
Hur?
Fundera på vad som påverkar just dig och som ökar eller minskar mängden stress som du upplever.