Egenvårdsprogram
1. Upptäck berättelsen om ditt förhållande
Efter en oväntad separation kan det kännas som att hela ens liv har baserats på en lögn. Separationen kan leda till att uppfattningen om en själv och den andra förändras; ingendera var som man hade föreställt sig.
I de följande två övningarna får du reflektera över ditt förhållande och separationen. Först går du igenom er berättelse. Sedan funderar du över hur du kan se på er historia med medkänsla och förståelse.
Övning 1a: Berättelsen om mitt förhållande
Varför?
I denna övning får du fundera på berättelsen om ditt förhållande. Genom att granska ditt förhållande kan du få en uppfattning om vilken inverkan det har haft på ditt liv.
Hur?
Skriv din berättelse om förhållandet. Börja med det ögonblick ni träffades och fortsätt tills det ögonblick ni bestämde er för att separera. Censurera inte, utan formulera berättelsen så som du upplever den just nu. Ifall ni inte upplevt någon av punkterna nedan kan du hoppa över den.
Läs sedan igenom berättelsen.
Berättelsen om mitt förhållande
Övning 1b: En medkännande berättelse om mitt förhållande
Varför?
Du lär dig att se på berättelsen om ditt förhållande och båda parterna med medkänsla. Då du skriver om ämnet lär du dig att tänka mer barmhärtigt på separationen, dig själv och din ex-partner. På så sätt kan du minska på självanklagelserna och skuldbeläggningen av ex-partnern.
Hur?
Skriv nu om samma berättelse. Inled berättelsen på samma sätt, men formulera dig denna gång så att du hela tiden försöker tänka på hur du kunde vara mer medkännande mot både dig själv och din partner. Utgå från vilka perspektiv ni har och hur ni förhåller er till bra och utmanande stunder.
Det kan vara svårt att skriva den här berättelsen ifall du är den som blivit lämnad. Om du inte kan göra uppgiften nu kan du försöka igen senare.