Egenvårdsprogram

Varför?

När ett par grälar på grund av svartsjuka kan de hamna i en fruktlös återvändsgränd i sina samtal. Då försvarar båda sina egna synvinklar, men förstår eller hör inte varandra. Den här typen av samtal leder till att båda känner sig ännu mer sårade och ångestfyllda.

I denna övning får ni lära er att lyssna medkännande på varandra.

Hur?

Tanken är att ni gör denna övning tillsammans.

Båda får turvist berätta om den oro ni har vad gäller svartsjuka.

Den som har rollen som lyssnare ska fokusera på att ta emot partnerns tankar och känslor. Undvik att ge råd eller komma med förslag på lösningar. Fokusera på att lyssna och visa stöd och medkänsla.

Byt roll som lyssnare och talare efter cirka 10 minuter.

Tips till den som lyssnar

• Visa intresse och ställ öppna frågor, till exempel "Hur kändes det?"
• Visa förståelse: "Jag skulle också bli arg i den situationen."
• Erbjud stöd: "Det är inte konstigt att du tycker att situationen är jobbig."
• Visa kärleksfullhet så mycket du genuint kan: "Kom hit så vi kan kramas. Du är inte ensam."
• Visa att du vill förstå: "Kan du hjälpa mig att förstå vad du tyckte var jobbigt i den situationen?"

Undvik det här när du lyssnar

• Att ignorera partnern
• Att inte svara
• Att vara kritisk

Varför?

Att förstå och leva sig in i partnerns position är en effektiv metod som man kan använda för att lugna ner sin partner. Man bör försöka förstå hur hen upplever situationen, även om man inte håller med.

I denna övning får ni fördjupa er förståelse för varandras åsikter. Tanken är att ni gör den här övningen tillsammans.

Hur?

I denna övning ska den svartsjuka partnern sätta sig in i hur den som svartsjukan riktas mot upplever situationen och skriva ett försvarstal åt hen.

På samma sätt ska den som svartsjukan riktas mot skriva ett försvarstal där hen försvarar den svartsjuka partnern.

Skriv texterna här nedan eller på varsitt papper. Beskriv i försvarstexterna vad som är förståeligt och väcker medkänsla i den andras perspektiv.

Försvarstal