Skip to main content

Egenvårdsprogram

Tervetuloa autismikirjon omahoito-ohjelmaan!

Onko sinulla diagnosoitu autismi? Tuntuuko siltä, että autismi tekee sinusta erilaisen kuin muut? Aiheuttaako se ahdistusta? Jäätkö koulussa ulkopuoliseksi? Jos vastasit kyllä, voi autismikirjon omahoito-ohjelmasta olla hyötyä. Tämä omahoito on tarkoitettu autismikirjolla oleville nuorille.

Onko tämä omahoito-ohjelma minua varten?

Tämä omahoito on tarkoitettu autismikirjolla oleville yläkouluikäisille ja sitä vanhemmille nuorille.

Autismi on ihmisen pysyvä ominaisuus. Sitä ei voi eikä tarvitse poistaa. Tämä omahoito-ohjelma auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin. Tavoitteena on, että löydät keinoja vaikeiden tunteiden kanssa selviämiseen.  

  • Omahoito on ilmainen. 
  • Sen voi tehdä nimettömänä. Kukaan ei näe harjoituksiin kirjaamiasi asioita. 

Pyydä tukea! 

Voit saada omahoito-ohjelmasta enemmän hyötyä ja pysyvämpiä tuloksia, jos tutustut siihen yhdessä aikuisen kanssa. Aikuinen voi olla vanhempi, muu läheinen tai ammattilainen. Ammattilainen voi olla esimerkiksi koulukuraattori, koulupsykologi tai kouluterveydenhoitaja.

Tutkikaa ohjelman sisältöä ja kokeilkaa harjoituksia yhdessä. Aikuinen voi kannustaa, auttaa aikatauluttamaan harjoittelua ja keskustella kanssasi ohjelman herättämistä ajatuksista. 

Ohjelma rakentuu seuraavista osioista

1. MISTÄ ON KYSE?

Ensimmäisessä osiossa saat tietoa autismikirjosta. Opit, että autismikirjon ihmiset voivat ajatella ja kokea asioita eri tavalla kuin muut.

Saat tietoa autismikirjoon liittyvistä asioista. Näitä ovat esimerkiksi

  • autismin ominaisuudet 
  • ihmissuhteet 
  • erilaisuuden kokemus 
  • kiusaaminen 
  • aisteihin liittyvä erilaisuus 
  • tunteet 
  • vahvuudet 
  • opiskelu ja työelämä

2. TYÖKALUJA

Harjoitukset ovat ohjelman ydin. Pääset harjoittelemaan taitoja, jotka auttavat sinua arjessa.

Tässä osiossa opit keinoja, joilla 

  • voit rauhoittaa omaa oloasi 
  • voit helpottaa arkeasi

Saat työkaluja, joiden avulla opit 

  • tunnistamaan tunteitasi
  • helpottamaan vaikeita tunteitasi
  • suunnittelemaan arkeasi niin, ettet väsy liikaa
  • ratkaisemaan ongelmia

Kaikki harjoitukset eivät välttämättä koske juuri sinua. Tee niitä harjoituksia, jotka tuntuvat itsellesi hyödyllisiltä. 

Tee harjoituksia oman jaksamisesi mukaan.

3. EVÄITÄ JATKOON

Tässä osiossa keskitytään siihen, miten voit tukea hyvinvointiasi arjessa.

Saat tietoa tasapainoisesta arjesta. Voit miettiä, miten voit lisätä mukavia asioita elämään.

Pääset pohtimaan, missä asioissa olet hyvä. Mietit, millainen opiskelu ja työ sinulle sopii.

Saat myös neuvoja siihen, mistä voit tarvittaessa saada lisää apua.

Mikä omahoito-ohjelma on? 

Omahoito-ohjelma perustuu hoidossa tehokkaiksi todettuihin ja tutkittuihin toimintatapoihin. 

Omahoito koostuu tieto- ja harjoitussivuista.

Pääset seuraavalle sivulle sivun alareunassa olevien nuolten avulla. Voit itse päättää, missä tahdissa etenet.

Laita itsellesi muistiin sivu, jolle jäit viimeksi. Siten muistat, mistä jatkaa eteenpäin.

On myös hyvä merkitä puhelimeen tai kalenteriin aika, jolloin jatkat omahoitoa. Muuten se voi unohtua.

Voit itse päättää miten usein teet ohjelmaa. Voit pyytää aikuisilta apua omahoidon tekemiseen.

Huom!

Jos sinulla on paha olla, hae apua. Autismi ei ole mielenterveysongelma. Se voi kuitenkin lisätä mielenterveysongelmien riskiä.