Egenvårdsprogram

Clone of Välkommen till egenvårdsprogrammet för depression!

Psykiskt välbefinnande

Är du nedstämd och trött? Tycker du att du inte längre njuter av saker på samma sätt som tidigare? Egenvårdsprogrammet för depression ger dig information om depression samt verktyg för att lindra den.

För unga finns det ett särskilt egenvårdsprogram för depression.

Är det här egenvårdsprogrammet något för mig?

Egenvårdsprogrammet för depression passar alla som uppvisar symtom på depression. Exempel på sådana symtom är att man har sänkt sinnesstämning, är nedstämd, inte känner glädje, har sänkt initiativförmåga, har ogrundade skuldkänslor eller att man har tappat självförtroendet eller självkänslan.

Det här egenvårdsprogrammet är till för lindriga och medelsvåra symtom.

Du kan använda egenvårdsprogrammet

  • 24/7
  • gratis
  • oavsett ålder
  • anonymt och utan inloggning
  • oavsett om du har en diagnos eller inte
  • på egen hand eller som tillägg till övrig vård
  • i sin helhet eller genom att välja de delar som passar dig bäst

Vårt mål är att det ska finnas information och hjälp tillgängligt för alla snabbt, på ett lättåtkomligt sätt och med låg tröskel.

Programmet består av följande delar

1. VAD HANDLAR DET OM?

I den första delen får du information om depression. Du får lära dig vad som hjälper och vad som gör det värre.

Med hjälp av symtomtestet kan du bedöma nivån på din depression.

Du kommer att lära dig att identifiera olika symtom och de faktorer som ger upphov till och upprätthåller dem.

I videoklippen med experter berättas bland annat

  • när det handlar om depression
  • vad som kan orsaka depression
  • om självdestruktiva tankar
  • att återhämta sig från depression

Dessutom kan man titta på videoklipp med personer som har upplevt depression och som berättar om hur det känns och hur man kan återhämta sig från det.

Läs mer

2. VERKTYG

Övningarna är kärnan i programmet. De ger dig möjlighet att identifiera och fundera på lösningar på din situation.

Du lär dig hur du bättre kan hantera symtomen på depression.

Genom övningarna utforskar du dina tankar och handlingsmönster.

Du kan t.ex. lära dig att

  • utmana skadliga sätt att tänka och agera
  • bättre hantera din vardag och planera dina aktiviteter
  • slappna av
  • hitta mening i ditt liv

Du kommer också att göra en plan i händelse av att din depression skulle återkomma eller förvärras.

En expert berättar i videoklipp hur du kan stärka din psykiska hälsa i vardagen och hur du kan bryta depressionens onda cirkel.

Personer som har upplevt depression berättar dessutom om övningar som har hjälpt dem.

Läs mer

3. RÅD FÖR FRAMTIDEN

I den sista delen riktar du blicken mot framtiden.

Med hjälp av symtomtestet kan du bedöma ditt välbefinnande efter egenvårdsprogrammet.

Du får lära dig mer om hur du kan stöda din psykiska hälsa genom olika val i vardagen som hjälper att få balans i livet. Du lär dig att upprätthålla de goda förändringarna.

Du får också information om var du vid behov kan få hjälp.

Läs mer

I följande video (1:34) presenterar vi egenvårdsprogrammets upplägg. Du får veta hur programmets övningar och information kan hjälpa dig att börja må bättre.

Klicka på knappen och acceptera analyscookies för att se den inbäddade YouTube-videon

Vad är ett egenvårdsprogram?

  • bygger på evidensbaserade metoder som i klinisk verksamhet visats vara effektiva
  • består av tre delar
  • innehåller information och övningar som hjälper dig att fungera och hantera dina symtom i vardagen.

Också ett verktyg för yrkespersonal

Egenvårdsprogrammet kan också användas som stödmaterial på mottagningar. Innehållet lämpar sig för både individuella samtal och gruppträffar. Programmet kan användas i sin helhet eller genom att välja ut delar av det.

Yrkespersonen kan stöda och handleda klienten i att göra egenvårdsprogrammets övningar. Man träffas vanligtvis 1–3 gånger. Under träffarna kan man till exempel fundera på vilka övningar som passar klienten bäst, samt diskutera de tankar som övningarna väcker.

Obs!

Tveka inte att söka hjälp om du upplever att dina symtom är allvarliga!