Omahoito-ohjelma
Tervetuloa nuorten sukupuoli-identiteetin jäsentämisen omahoito-ohjelmaan!
Jos kaipaat tukea näiden kysymysten kohtaamiseen, voi tästä omahoito-ohjelmasta olla sinulle hyötyä.
Onko tämä omahoito-ohjelma minua varten?
On tavallista, että omaan sukupuoleen liittyy erilaisia tunteita ja ajatuksia. Tämä ohjelma on tarkoitettu sinulle, joka pohdit sukupuoltasi ja sukupuoli-identiteettiäsi.
Voit käyttää omahoito-ohjelmaa
- 24/7
- ilmaiseksi
- nimettömästi ja kirjautumatta
- itsenäisesti tai muun hoidon ohella
- käymällä läpi koko ohjelman tai valitsemalla vain itsellesi parhaiten sopivat kohdat
Tavoitteemme on, että tietoa ja apua on saatavilla kaikille nopeasti, saavutettavasti ja matalalla kynnyksellä
Ohjelma koostuu seuraavista osioista
1. MISTÄ ON KYSE?
Saat tietoa esimerkiksi
- identiteettikehityksestä sekä sukupuoli-identiteetin kehityksestä
- sukupuolen ilmaisusta ja sukupuolinormeista
- sukupuoleen liittyvistä termeistä
- sukupuolidysforiasta ja keinoista helpottaa sitä
- omasta sukupuoli-identiteetistä kertomisesta
2. TYÖKALUJA
Tässä osiossa on harjoituksia. Niissä käydään läpi tapoja tutkailla omaa sukupuoli-identiteettiä. Löydät myös keinoja mahdollisen sukupuolidysforian kanssa selviämiseen. Toivottavasti tekstin ja harjoitusten myötä saat oivalluksia itsestäsi!
Harjoitukset vaihtelevat pituudeltaan ja sisällöltään. Voit tutustua niihin missä järjestyksessä haluat tai valita vain itsellesi sopivimmat.
Harjoitukset, jotka koet erityisen hyviksi, kannattaa ottaa muistiin, jotta voit palata niihin uudestaan.
3. EVÄITÄ JATKOON
Löydät myös linkkejä muihin Mielenterveystalon sisältöihin, jotka saattavat kiinnostaa sinua.
Seuraavalla videolla (1:34) kuulet tarkemmin omahoito-ohjelman rakenteesta. Saat myös tietoa siitä, miten omahoito-ohjelman harjoitukset ja taustatieto voivat helpottaa oloasi.
Tämä on myös ammattilaisen työkalu
Tätä voidaan kokonaisuutena tai osissa käyttää ryhmien tai yksilötapaamisten tukena.
Ammattilainen voi tukea ja ohjata harjoitusten tekemisissä. Omahoito-ohjelman läpikäymisen aikana tavataan yleensä 1–3 kertaa. Tällöin voidaan esimerkiksi keskustella harjoitusten herättämistä ajatuksista ja pohtia, mitkä harjoitukset ovat soveltuvimpia.
Mikä omahoito-ohjelma on?
- perustuu hoidossa tehokkaiksi todettuihin ja tutkittuihin toimintatapoihin
- koostuu kolmesta osiosta
- sisältää tietoa ja harjoituksia, jotka auttavat arjessa ja oireiden hallinnassa
Missä vain, milloin vain
Harjoitukset ovat saatavillasi aina, kun sinulla on aikaa. Materiaaleihin pääset käsiksi kellon ympäri paikasta riippumatta. Vietä vaikka kahvitauon mittainen hetki tankaten tietoa aiheesta.
Voit oppia keinoja hyvinvointisi tukemiseen
Mielenterveystalon omahoito-ohjelmista löydät tietoa siitä, miten voit pienillä tietoisilla muutoksilla parantaa elämänlaatuasi. Pienilläkin asioilla voi olla iso vaikutus.
Huom!
Jos koet, että oireesi ovat vakavia, älä epäröi lisäksi hakea apua!