Pelot (fobiat)

Avainsanat: määräkohtainen pelko

  • Fobiat ovat kohtuuttomalta tuntuvia tiettyihin asioihin tai tilanteisiin liittyviä voimakkaita pelkoja. Yleisiä pelkojen kohteita ovat sosiaaliset tilanteet, julkiset, ahtaat ja korkeat paikat, lentäminen, veren näkeminen sekä hyönteiset ja muut eläimet.
  • Erilaiset fobiat ovat melko yleisiä. Apua on syytä hakea, jos pelko alkaa rajoittaa elämää ja heikentää elämänlaatua. Tyypillisesti muuhun elämään vaikuttavat eniten sosiaalisiin tilanteisiin ja julkisiin paikkoihin liittyvät pelot.
  • Vakavat ja pitkittyneet pelkotilat voivat liittyä vakavampiin psykiatrisiin häiriöihin tai liialliseen päihteiden käyttöön.

Lue lisää

Miksi ihminen pelkää?

  • Pelko on luonnollinen reaktio uhkaavaan tilanteeseen. Sen tarkoituksena on varoittaa ihmistä vaarasta.
  • Jos ihminen esimerkiksi näkee metsässä käärmeen, kuuluukin kehon tuottaa tilanteessa pelkoreaktio. Kuitenkaan aihetta pidempiaikaiselle ja piinaavalle käärmepelolle ei ole.
  • Varsinaisista pelko-oireista on kyse, kun pelkoreaktio ”jää päälle” jatkuvaksi hälytystilaksi. Liiallisessa pelossa ihmisen aivot ovat ikään kuin huijattuja tuottamaan pelkoreaktio tilanteessa, jossa se ei ole tarpeen.

Pelkojen kohtaaminen kannattaa

  • Ihminen, joka kärsii voimakkaista fobioista, pyrkii yleensä kaikin tavoin välttämään pelkoja aiheuttavia asioita tai tilanteita. Tällöin pelot usein huomaamatta voimistuvat.
  • Tehokkain tapa päästä eroon fobioista on vähittäin tapahtuvat pelon kohteelle altistaminen. Menetelmällä voidaan saada tuloksia lyhyessäkin ajassa.
  • Altistus voi tuntua ahdistavalta. Pienin askelin toteutettuna ja tarvittaessa ammattiauttajan avustuksella se on kuitenkin täysin turvallista.
  • Altistuksessa ihminen oppii vähitellen kontrolloimaan pelkoaan ja saa luottamusta siihen, että selviytyy tilanteesta.
  • Kun pelätty asia kohdataan tarpeeksi monta kertaa, oppivat aivot vähitellen huomaamaan asian kohtaamisen olevan täysin turvallista. Altistuksessa siis ”pois-opitaan” vähitellen liiallisesta pelkoreaktiosta.

Lisää tietoa verkossa

Määräkohtainen pelko (Terveyskirjasto)

Sosiaalisten tilanteiden pelko (Terveyskirjasto)

Omahoito

​​

Kirjallisuutta

Furman, B. (2002). Perhosia vatsassa. Apua pelkoihin, paniikkiin ja ahdistukseen.

Hayes, Steven C. & Smith, S. (2008). Vapaudu mielesi vallasta ja ala elää.

Marks, I. (2007). Pelko – osa elämää.​​​