Omahoito-ohjelma
2. Suunnitelma viiltelyn välttämiseksi
Opit myös muokkaamaan ympäristöä sellaiseksi, että viiltelyyn päättyminen on epätodennäköisempää.
Harjoitus: Viiltelyn ennaltaehkäisy
Tavoite
Opit välttämään tilanteita, joissa viiltelyn riski on korkea.
Ohje
Voit pyrkiä ehkäisemään viiltelyä seuraavilla tavoilla. Listaa ne itsellesi ylös muistiinpanoihisi tai kirjoita vastaukset alla oleviin kenttiin ja ota niistä kuvakaappaus.
Paikat, joissa viiltely on epätodennäköistä
Listaa paikat, joissa epätodennäköisimmin viiltäisit itseäsi. Näitä voivat olla esimerkiksi koulu, ostoskeskus, kirjasto, elokuvateatteri, kuntosali ja ystävän koti. Jos tunnet halua viiltää, voit hakeutua näihin paikkoihin.
Välineet, joilla voi vahingoittaa itseään
Listaa kaikki ne välineet ympärilläsi, joita käytät tai voisit käyttää itsesi vahingoittamiseen. Tee suunnitelma siitä, kuinka hävität kyseiset esineet tai sijoitat ne sellaiseen paikkaan, että et pääse niihin helposti käsiksi.
Ihmiset, joihin voin olla yhteydessä
Tee lista ihmisistä, joihin voit ottaa yhteyttä, kun viiltelyimpulssi kasvaa tai tunnet muuten halua puhua jonkun kanssa. Lisää listaan nimien lisäksi yhteystiedot ja kellonajat, jolloin kyseinen ihminen on tavoitettavissa.