Egenvårdsprogram
2. VERKTYG
Förutom att bekanta dig med tillförlitlig information är det nyttigt att öva på olika färdigheter och sätt som stärker din självkännedom, liksom din känsla av kontroll och trygghet. I denna del kan du bekanta dig med olika verktyg som har visat sig vara effektiva.
Hur tar du hand om dig själv och fostret?
Ditt eget välbefinnande är utgångspunkten för barnets välbefinnande i din mage. Därför bör man alltså särskilt satsa på att må bra.
- Öva på emotionella färdigheter som stödjer ditt välbefinnande.
- Försök hitta specifika och fungerande sätt att stärka din känsla av kontroll.
- Lär dig att acceptera olika känslor.
- Lär dig att be andra om hjälp. Kom ihåg att det blir allt viktigare att förlita sig på andra för stöd och trygghet vartefter graviditeten framskrider.
Olika metoder för att åstadkomma en förändring
Du kan lära dig att lindra din oro. Du har själv nyckeln till framgång, eftersom du själv är den som känner dig bäst.
Härnäst lär du dig metoder som kan hjälpa dig att lindra en överdriven rädsla. Vissa metoder är du kanske bekant med från tidigare, medan andra kan vara helt nya för dig.
Förhoppningsvis hittar du metoder som passar dig och som du kan använda i vardagen. Att du läser denna text är redan i sig ett viktigt första steg. Det är tydligt att du har stannat upp för att reflektera kring din situation och vill ha en förändring.
Övningar är en viktig del i egenvårdsprogrammet
Det är viktigt att du vid sidan om att läsa information också gör övningar. Då du utför övningarna går du från att vara en läsare till en aktiv aktör. På så sätt tar du steg mot att förbättra din situation.
Hur gör man övningarna?
En del övningar tar längre tid än andra. Det viktiga är att du fortsätter med övningarna även om det känns utmanande.
För vissa övningar är det viktigt att du upprepar dem tillräckligt många gånger för att få till en mer hållbar förändring.
Övningar som du tycker är särskilt bra bör du lägga på minnet och gå tillbaka till längre fram.
I följande video (1:21) får du tips gällande övningarna i egenvårdsprogrammet. Du får höra varför det lönar sig att öva regelbundet.
Förändring tar tid
Motivationen till att göra förändringar i livet varierar. Ibland kan du också ha mer krafter att genomföra en ändring, ibland mindre. Kom ihåg att detta är helt naturligt.
Ingå ändå ett avtal med dig själv: prova på att följa anvisningarna i detta egenvårdsprogram och bedöm först efteråt om de har varit till nytta för dig.
I detta avsnitt får du verktyg för att återställa din funktionsförmåga och förnya dina sätt att tänka. Gör de övningar som känns nödvändiga för dig. Ta i beaktande dina inre resurser och hur väl du orkar.