Egenvårdsprogram
3. RÅD FÖR FRAMTIDEN
Vägen framåt
Förhoppningsvis hittade du information och övningar i det här programmet som du tyckte var användbara.
När man upplever rädsla kan det hända att man fokuserar på det negativa och man kan fastna i orostankarna. Det är viktigt att medvetet fokusera på det som händer just nu samt vad som kommer att hända i framtiden.
Övning ger färdighet
Det är viktigt att öva regelbundet då man lär sig något nytt, även när det gäller att inhämta nya kunskaper om hur man gör för att må bra psykiskt. När du börjar med att öva på att använda verktygen i detta egenvårdsprogram i lätta situationer hjälper de dig efterhand också i svårare situationer när känslorna håller på att ta över.
Övning kan jämföras med att lära sig att simma
Man måste lära sig simma i grunt vatten. Därefter stärker man simkunnigheten under säkra förhållanden.
När du har tillräckligt goda simkunskaper kan du också simma i mer krävande förhållanden, till exempel på djupare vatten eller i blåsigare väder.
Särskilt i början kan övningarna kännas utmattande. Därför är det viktigt att du, efter att ha övat på en ny färdighet till exempel under en viss tid eller i en viss svår situation, belönar dig själv på något lämpligt sätt.
Fundera ut en lämplig belöning till dig själv. Exempel på belöningar är att lyssna på din favoritmusik, läsa en bok, ha en avkopplande kväll eller ringa en kompis. Det viktiga är att hitta rätt metod just för dig.