Egenvårdsprogram

Att lugna ner den andre under graviditeten eller förlossningen 

En lugnande beröring 

Den gravida eller föderskan lägger sig på sidan. Partnern eller stödpersonen stryker lugnt henne över ryggren. Beröringen går från toppen av huvudet rakt ner mot svanskotan.  

Rörelsen utförs i samma takt som den lugnande utandningen. 

Håll i fötterna 

Att hålla i fötterna ökar ofta känslan av trygghet och välbefinnande. Den gravida eller föderskan fokuserar på att andas så att säga ut i fötterna.  

Om man vill kan man försiktigt massera fotsulorna eller värma kalla tår. Partnern eller stödpersonen andas också själv i lugn takt.  

Massagetekniker lämpliga för en förlossning 

Massagetekniker som är lämpliga för en förlossning stödjer avslappning, smärtlindring och förlossningens framskridande. De mest lämpliga massageteknikerna beror på föderskan. Varje gravida kan uppleva massage på olika sätt.  

När ni bekantar er med massagetekniker före förlossningen kan ni även utnyttja dem under förlossningen. Man kan alltid fråga om råd och handledning av barnmorskan för olika massagetekniker. 

Ryggmassage 

Att massera ryggen kan hjälpa till att slappna av spända muskler. Det kan hjälpa till att lindra ryggsmärta som ofta uppstår under förlossningen. 

Massören eller stödpersonen kan använda fingertopparna eller handflatorna och göra mjuka rörelser längs ryggraden och musklerna. 

Bäcken- och höftmassage 

Bäcken- och höftmassage kan hjälpa till att slappna av musklerna och lederna i bäckenområdet. Det kan underlätta barnets rörelse i födelsekanalen. Massagen kan utföras genom att trycka och försiktigt göra cirkulära rörelser på musklerna i bäckenområdet. 

Fötter och fotsulor 

Massage för fötter och fotsulor kan hjälpa till att slappna av hela kroppen under förlossningen. Massage kan fokusera specifikt på fotsulorna. På fotsulorna finns det många punkter som tros lindra smärta och slappna av kroppen. 

Tryck- och akupressurtekniker 

Tryck- och akupressurtekniker kan användas för att stimulera punkter i kroppen som tros ha en effekt på förlossningens framskridande och smärtlindring. Till exempel kan akupressur på bäckenbottenområdet användas under sammandragningar.