Egenvårdsprogram

Alla voit tutkia, millaisia kokemuksia, ajatuksia ja tuntemuksia tunnistat itsessäsi. Samalla voit pohtia, voisitko kertoa niistä jollekin. 

Jutteleminen voi helpottaa omaa oloasi. Samalla voit antaa toiselle mahdollisuuden kertoa omista kokemuksistaan.  

Tunteet ja ajatukset 

Saatat kokea 

• ahdistuneisuutta, pelokkuutta ja sykkeen nousua 
• hengästyneisyyttä, hikistä oloa, huonovointisuutta, pallean kireyttä ja vatsaoireita 
• päänsärkyä, kireyttä ja levottomuutta 
• suurta tarvetta toimia ripeästi 
• järkyttyneisyyttä ja tunnetta siitä, että olet poissa tolaltasi  
• itkuisuutta, ärtyneisyyttä ja negatiivista oloa 
• vihaisuutta ja turhautuneisuutta sekä tunnetta siitä, että olet raivoissasi 
• syyllisyyttä, toivottomuutta ja uupuneisuutta 
• tunnottomuutta, vetäytyneisyyttä tai ajoittaista vahvaa alakuloisuutta 

Saatat ajatella tai tunnistaa seuraavanlaisia ajatuksia 

Vastuu ja syyllisyys
Minun on pakko jaksaa koko ajan tehdä ilmastotoimia.  

Vähättely
Asiat eivät voi olla niin huonosti kuin asiantuntijat sanovat. Voimme elää kuten ennen. 

Torjunta ja kieltäminen
Koko ilmastokeskustelu on salaliitto, jolla lietsotaan paniikkia nuorille. 

Katastrofiajattelu
Jokin suuri luonnonkatastrofi tapahtuu ihan pian. Me emme voi sille mitään. 

Vastuun siirtäminen
Päättäjien ja muiden ihmisten pitäisi tehdä enemmän. Mitä me Suomessa asialle voimme, kun isoissa maissakaan ei tehdä mitään. 

Raivo
Olen raivoissani päättäjille. Miten he ovat voineet antaa tämän tapahtua? 

Suhde omiin toiveisiin ja hyvinvointiin
Voinko yhä tavoitella omia haaveitani ja nautintoja vai pitääkö niistä luopua? 

Toivottomuus, kun jaksaa vielä yrittää
Mitä järkeä on yrittää pärjätä koulussa tai töissä, kun kaikki kuitenkin tuhoutuu? 

Toivottomuus, kun ei jaksa enää yrittää
Mitään ei ole tehtävissä. Kukaan ei tee mitään. En jaksa tehdä mitään. Kaikki tuhoutuu. 

Hätäisyys
Ei ole enää aikaa miettiä. Vastuullani on toimia heti ja painostaa muutkin tekemään samoin. 

Turtuneisuus ja uuvahtaneisuus
En jaksa enää ajatella koko asiaa. Ohitan uutiset. 

Mustavalkoinen ajattelu
Aiemmat sukupolvet eivät ole saaneet mitään aikaiseksi. Nuoremmat sukupolvet eivät ymmärrä kokonaisuutta. 

Yksilöllisesti sisäistetty ilmastohäpeä
Tunnen häpeää itseni ja koko ihmiskunnan puolesta, koska olemme saaneet aikaan tämän kriisin. 

Pohdinta
On mietittävä ensin rauhassa. 

Vaikutukset elämässä 

Saatat havaita muutoksia 

• unessa – esimerkiksi unirytmin muuttuminen tai univaikeudet 
• motivaatiossa ja energiatasoissa – esimerkiksi siinä, jaksatko nousta aamulla ylös 
• mielialassa 
• keskittymiskyvyssä ja kyvyssä saattaa asioita loppuun 
• opiskelu- ja työkyvyssä 
• ajattelukyvyssä – esimerkiksi asioiden yhdistäminen, mielen joustavuus ja ongelmanratkaisukyky voivat kärsiä 
• halussa ja kyvyssä suunnitella tulevaisuutta 
• sosiaalisissa suhteissa – joskus ilmastoasioihin liittyvät ristiriidat vaikuttavat ihmissuhteisiin 
• elämän merkityksellisyyden kokemuksessa 
• arvoissa ja uskomuksissa – muutokset voivat olla myös positiivisia ja voit löytää omaan elämääsi uudenlaisen näkökulman