Egenvårdsprogram

Miksi?  

Harjoituksen tavoitteena on kiinnittää huomiota siihen, miten oman hyvinvointisi osa-alueet tällä hetkellä arjessasi toteutuvat. Voit havaita, vastaavatko ne arvojasi ja tarpeitasi. Samalla voit pohtia, olisiko niitä tarpeen muuttaa. 

Miten? 

Voit tehdä harjoituksen kirjoittamalla vastaukset alla oleviin kysymyksiin tai piirtämällä paperille. 

Harjoitus piirtäen 

Mikäli teet harjoituksen piirtämällä, tarvitset paperia ja kynän. Piirrä kaksi piirakkadiagrammia tai käytä alla olevia ympyröitä. 

1. Kirjoita ja väritä ensimmäiseen diagrammiin, miten erilaiset hyvinvoinnin osa-alueet toteutuvat omassa elämässäsi nyt
   
   Voit kirjoittaa sektoreihin myös huomioitasi ja ajatuksiasi.  

Hyvinvoinnin osa-alueesi voivat olla esimerkiksi: 

• Ihmissuhteet, perhe, ystävät 
• Lepo, rentoutuminen, uni 
• Koti, fyysinen turva 
• Ravinto, yhteys ruoan tuotantoon 
• Liikunta, liikkuminen 
• Kehollisuus, seksuaalisuus 
• Luontoyhteys, ajan vietto luonnossa 
• Opiskelu, työ, toimeentulo 
• Hengellisyys, kulttuuri, luovuus 
• Yhteiskunnallinen vaikuttaminen 

2. Kirjoita ja väritä toiseen diagrammiin, miten toivoisit kunkin osa-alueen toteutuvan ihannetilanteessa.
   
   Pohdi, miten tärkeänä ja huomionarvoisena pidät kutakin hyvinvoinnin osa-aluetta.  

3. Vertaa sitten kahta diagrammia toisiinsa.
   
   Pohdi seuraavia asioita: 

• Mitä eroja havaitset näissä diagrammeissa? 
• Mitkä osa-alueet toteutuvat nyt hyvin? 
• Yllättikö jokin kohta sinut? 
• Mihin osa-alueeseen kaipaisit eniten vahvistusta? Millä pienellä teolla voisit vahvistaa sitä jo tänään? 
• Voisiko joku ihminen tukea sinua näillä eri osa-alueilla?  

Harjoitus kirjoittaen

1. Listaa tärkeysjärjestykseen asiat, jotka koet elämässäsi kaikkein kallisarvoisimmiksi.
   
   Muodosta järjestys siten, että tärkein tulee ensimmäiseksi. 

2. Katso sen jälkeen kalenteristasi edellistä viikkoasi.

Laske, kuinka suuren osan valveillaoloajastasi käytit kuhunkin listasi kolmesta tärkeimmästä asiasta. Arvioi määrää prosentteina. 
 
3. Pohdi sen jälkeen, mihin loput valveillaoloajastasi kului.

Tarkastele listaa.

• Miltä näyttää? 
• Miten ison osan ajasta käytit kuhunkin listasi kolmesta tärkeimmästä asiasta viimeisen viikon aikana?
• Mieti ajankäyttöäsi prosentteina. Esim. perhe 10 %, terveys 3 %, aktivismi 5 % 

Miksi? 

Tässä harjoituksessa vahvistat tietoisuuttasi ympäristöön liittyvien asioiden tärkeydestä. Vahvistat myös yhteyttäsi luontoon. 

Miten? 

Voit tehdä näitä pieniä harjoituksia itsellesi mieluisassa luonnonympäristössä ulkona. Voit tehdä harjoitukset yksin tai yhdessä toisen ihmisen kanssa.

Jos haluat tehdä muistiinpanoja, ota mukaasi vihko tai puhelin.

1. Valitse luonnonelementtejä 

Kulje jonkin aikaa alueella. Etsi luonnonelementtejä, jotka ovat itsellesi mieluisia ja joiden koet puhuttelevan sinua. Voit valita 1–5 elementtiä, jotka liittyvät jollain tavalla sinuun sekä ajatuksiisi ja tunteisiisi. 
 
Pohdi, miksi valitsit juuri nämä asiat ja mitä ne kertovat sinusta. 

Jos teet harjoitusta muiden kanssa, voit kertoa heille löydöistäsi sen verran kuin haluat. Halutessasi voit kirjoittaa asioita itsellesi muistiin.

Mitä valitsin ja miksi?

2. Pohdi, mitä luonnonelementti sanoisi 

Pysähdy jonkin sinua kiinnostavan luonnonelementin kohdalle. Se voi olla vaikkapa täysikokoinen puu tai puun taimi. 

Jos haluat, voit nojata puuhun tai koskea sitä muulla tavoin. Pohdi, mitä se toivoisi, jos osaisi puhua. Mitä se voisi pyytää sinulta tai koko ihmiskunnalta? Miten sinä reagoisit tähän pyyntöön?

Mitä luonnonelementti pyytäisi? Miten reagoisin tähän pyyntöön?

3. Koe kiitollisuutta luonnonelementtejä kohtaan  

Etsi luonnonelementtejä, jotka symboloivat eri asioihin kohdistamaasi kiitollisuutta. Pohdi, mistä kaikesta haluat kiittää luontoa, koko elämää tai jotakuta ihmistä. 

Halutessasi voit kertoa löytämiesi asioiden avulla muille, mistä kaikesta tunnet kiitollisuutta. 

Keskity jokaisen elementin kohdalla hetkeksi kiitollisuudentunteeseen. Osoita kiitollisuutta sanoilla tai liikkeellä. Voit vaikkapa viedä käden sydämesi kohdalle. 

4. Pohdi, mitä luonnonelementti voisi kertoa sinusta 

Valitse puu, joka miellyttää sinua. Asetu hetkeksi sen lähelle. 

Voit koskettaa puuta ja tutkia sen muotoa. 

Kuvittele, että tämä puu voisi ymmärtää sinua ja suhtautuisi sinuun lempeydellä. Se voisi tuntea sinut sellaisena kuin pohjimmiltasi olet. 

Mitä puu kertoisi sinusta? Halutessasi voit kirjoittaa asioita itsellesi muistiin. 

Mitä puu voisi kertoa minusta?