Omahoito-ohjelma
1. Tunnista automaattiset ajatukset
Automaattinen ajatus tarkoittaa ajatusta, joka tulee mieleesi ilman, että harkitset asiaa. Kaikilla ihmisillä on automaattisia ajatuksia. Ne ohjaavat sitä, minkälaisia tulkintoja erilaisista tilanteista ja kokemuksista tehdään.
Aina automaattiset ajatukset eivät ole totta. Ne voivat myös ohjata ajattelua ahdistavaan suuntaan. Silloin on syytä pysähtyä huomaamaan, millaisia ajatuksia oma mieli tuottaa.
Kun tunnistat automaattiset ajatuksesi, pystyt etsimään niille vaihtoehtoisia tulkintoja.
Kartoitus nykyisistä automaattisista ajatuksistasi
Miksi?
Opit tunnistamaan, minkälaisia haitallisia ajatuksia oireisiisi liittyy. Se auttaa sinua löytämään vaihtoehtoisia ajatuksia, jotka helpottavat oireisiisi liittyvää ahdistusta.
Automaattisten ajatusten tunnistaminen on ensimmäinen askel olon helpottamiseen.
Voit tehdä tämän harjoituksen aina silloin tällöin uudelleen.
Miten?
Pohdi, minkälaisia huolestuttavia tai vaikeita kokemuksia sinulla on. Mieti erityisesti sellaisia kokemuksia, jotka ovat toistuvia.
Listattavia kokemuksia voivat olla esimerkiksi:
- epäluuloisuus ja pelot
- aistimuutokset tai harhat
- oudot ajatukset
- kokemus siitä, että joku lukee ajatuksiasi
Aloita tehtävä listaamalla kokemuksiasi
Tallenna vastauksesi itsellesi, jotta voit käyttää niitä myöhemmin apunasi muissa harjoituksissa. Kirjoita ylös:
- Mitä koit?
- Missä se tapahtui?
- Kuinka voimakas kokemus oli asteikolla 0–100 %?
Kokemuksiani ja niiden voimakkuus
Valitse, mikä kokemuksistasi on voimakkain ja haittaavin
Kirjoita ylös, millaisissa tilanteissa oire yleensä esiintyy.
Millaisesta havainnosta huomaat kokemuksen alkavan?
Millaisia haitallisia, uhkaavia tai epämiellyttäviä ajatuksia mielessäsi tällöin syntyy?
Haitallisen tulkinnan hahmottamisessa voi auttaa aiemmin esitellyt Villen ja Annin esimerkit.