Omahoito-ohjelma
4. Valitse oire
Ennen varsinaista harjoitusta käydään aiemmista harjoituksista tutun kaavan mukaisesti läpi, miten oire vaikuttaa tunteisiisi.
Harjoitus osa 1: Valitse oire
Miksi?
Tämän harjoituksen avulla valmistaudut käyttäytymiskokeeseen. Käyttäytymiskoe auttaa sinua selviämään vaikeista tilanteista.
Harjoituksessa valitset itseäsi eniten haittaavan oireen käyttäytymiskoetta varten. Kertaat, minkälainen automaattinen haitallinen ajatus kyseiseen oireeseen liittyy. Käyt läpi, miten tämä ajatus vaikuttaa tunteisiisi.
Miten?
Palaa aikaisempaan harjoitukseen 1. Tunnista automaattiset ajatukset. Kirjoitit siellä siitä, miten haitalliset tulkinnat oireistasi vaikuttavat tunteisiisi ja käyttäytymiseesi.
Valitse aikaisemmasta listastasi nyt jokin sellainen oire, jonka vuoksi välttelet jotakin.
Välttely voi tarkoittaa, että
- vältät tekemästä jotakin
- vältät menemästä jonnekin
- pyrit välttelemään jonkin asian ajattelemista.
Käy läpi vielä oireen ja siihen liittyvän haitallisen ajatuksen vaikutukset alla olevien kysymysten avulla.
Jos olet jo aiemmassa harjoituksessa kirjoittanut valitsemastasi oireesta ja siihen liittyvistä tilanteista, voit poimia vastauksia sieltä.
Kirjoita vastauksesi ylös tai tallenna ne tietokoneellesi tai puhelimeesi.