Omahoito-ohjelma
5. Löydä muutoksen mahdollisuudet
1. Elpyminen luo pohjan
Kehosi ja mielesi täytyy päästä rauhoittumaan ja palauttamaan sisäinen säätelynsä lähemmäs normaalia. Keinoja tähän on harjoituksessa 3. Kehon ja mielen toipuminen sekä sivuilla Tietoinen läsnäolo ja rentoutuminen ja Palautuminen ja liikunta.
2. Tutki toimintamallejasi
Sinun tarvitsee myös tarkistaa omia suhtautumistapojasi. Myös myönteiset ominaisuudet, kuten tunnollisuus, tarkkuus ja empaattisuus, voivat tuottaa uupumiselle altistavia sudenkuoppia. Voit arvioida omia toimintamallejasi alla olevan harjoituksen avulla.
Harjoitus: Tunnista uuvuttavat toimintamallisi
Tavoite
Opit tunnistamaan tapoja, jotka altistavat uupumiselle.
Ohje
Lue lista väittämistä ja pohdi, pätevätkö ne sinuun.
Ideoita työn tuunaamiseen
3. Vähennä kuormitusta
Lähes aina myös työ- tai elämänolosuhteissa on tapahduttava sellaista muutosta, joka vähentää niiden aiheuttamaa kuormitusta. Tähän tarvitaan useimmiten myös toisten ihmisten myötävaikutusta. Työelämässä tämä tarkoittaa usein työn muokkausta.
4. Löydä voimavarasi
Kaikkeen muutokseen tarvitaan voimavaroja. On hyvä oppia tunnistamaan tunnistamaan päivittäisen vireystilasi vaihteluita.
Sinun kannattaa myös kartoittaa helposti huomaamatta jäävää osaamistasi ja kyvykkyyttäsi. Siinä voit käyttää apuna alla olevaa tehtävää.
Harjoitus: Listaa voimavarasi
Tavoite
Tunnistat omat vahvuutesi ja käytät niitä arjessa uudella tavalla.
Ohje
- Listaa lahjasi ja kykysi. Kirjoita mieleesi tulevia pieniäkin asioita.
- Kirjaa niitä asioita, joissa itse koet olevasi vahvoilla tai joista olet saanut positiivista palautetta.
- Listaa kaikki suodattamatta tai arvostelematta itseäsi.
- Vahvuudet voivat olla luonteenpiirteitä, opittuja taitoja tai asioita, joista olet kiinnostunut.
- Käytä seuraavan viikon ajan päivittäin tietoisesti vahvuuksiasi uudella ja luovalla tavalla.
Omat vahvuuteni
Muista
Jotta uupumus väistyisi eikä enää pääsisi toistumaan, täytyy muutosta tapahtua monella tasolla.
Tarvitset
- elpymistä
- toimintamalliesi tarkastelua
- kuormituksen vähentämistä
- voimavarojesi etsimistä