Siirry pääsisältöön

Omahoito-ohjelma

5. Löydä muutoksen mahdollisuudet

Muutosta pitää usein tapahtua monella tasolla, jotta uupumus väistyisi eikä enää pääsisi toistumaan.

1. Elpyminen luo pohjan

Kehosi ja mielesi täytyy päästä rauhoittumaan ja palauttamaan sisäinen säätelynsä lähemmäs normaalia. Keinoja tähän on harjoituksessa 3. Kehon ja mielen toipuminen sekä sivuilla Tietoinen läsnäolo ja rentoutuminen ja Palautuminen ja liikunta.

2. Tutki toimintamallejasi

Sinun tarvitsee myös tarkistaa omia suhtautumistapojasi. Myös myönteiset ominaisuudet, kuten tunnollisuus, tarkkuus ja empaattisuus, voivat tuottaa uupumiselle altistavia sudenkuoppia. Voit arvioida omia toimintamallejasi alla olevan harjoituksen avulla.

Harjoitus: Tunnista uuvuttavat toimintamallisi

Tavoite

Opit tunnistamaan tapoja, jotka altistavat uupumiselle.

Ohje 

Lue lista väittämistä ja pohdi, pätevätkö ne sinuun.

Loading ...

Ideoita työn tuunaamiseen

3. Vähennä kuormitusta

Lähes aina myös työ- tai elämänolosuhteissa on tapahduttava sellaista muutosta, joka vähentää niiden aiheuttamaa kuormitusta. Tähän tarvitaan useimmiten myös toisten ihmisten myötävaikutusta. Työelämässä tämä tarkoittaa usein työn muokkausta.

4. Löydä voimavarasi

Kaikkeen muutokseen tarvitaan voimavaroja. On hyvä oppia tunnistamaan tunnistamaan päivittäisen vireystilasi vaihteluita.

Sinun kannattaa myös kartoittaa helposti huomaamatta jäävää osaamistasi ja kyvykkyyttäsi. Siinä voit käyttää apuna alla olevaa tehtävää.

Harjoitus: Listaa voimavarasi

Tavoite

Tunnistat omat vahvuutesi ja käytät niitä arjessa uudella tavalla.

Ohje

  • Listaa lahjasi ja kykysi. Kirjoita mieleesi tulevia pieniäkin asioita.
  • Kirjaa niitä asioita, joissa itse koet olevasi vahvoilla tai joista olet saanut positiivista palautetta.
  • Listaa kaikki suodattamatta tai arvostelematta itseäsi.
  • Vahvuudet voivat olla luonteenpiirteitä, opittuja taitoja tai asioita, joista olet kiinnostunut.
  • Käytä seuraavan viikon ajan päivittäin tietoisesti vahvuuksiasi uudella ja luovalla tavalla.

Omat vahvuuteni

Loading ...

Muista

Jotta uupumus väistyisi eikä enää pääsisi toistumaan, täytyy muutosta tapahtua monella tasolla.

Tarvitset

  1. elpymistä
  2. toimintamalliesi tarkastelua
  3. kuormituksen vähentämistä
  4. voimavarojesi etsimistä