Omahoito-ohjelma

Jokaisessa kysymyksessä on seitsemän vastausvaihtoehdon asteikko, joista voit valita vaihtoehdon, joka kuvaa parhaiten oloasi viimeisten kahden viikon aikana.

• Jos pisteiden kokonaismäärä on 19 tai enemmän, sinun kannattaa kiinnittää erityistä huomiota rasituksen ja palautumisen tasapainoon.
• Pisteitten maksimimäärä on 54. Mitä korkeampi pistemäärä on, sitä enemmän siis kärsit pitkäkestoiselle ylikuormitukselle tyypillisistä oireista ja ongelmista.

Tämä pistemäärä viittaa tilanteeseen, jossa uupuneisuus on vähäistä. Ajoittainen uupumuksen tunne on luonnollinen ja normaali osa elämää. Jos uupuneisuus kuitenkin tuntuu häiritsevältä, voi Uupumuksen omahoito-ohjelma auttaa toipumaan uupumuksesta ja käynnistämään muutokset, joiden avulla voi ehkäistä sen uusiutumisen.

Tulos ei ole pysyvä, vaan testin v​oi toistaa niin usein kuin se tuntuu tarpeelliselta.

Tämä pistemäärä viittaa tilanteeseen, jossa uupuneisuus on merkittävää.

Jos pisteitten kokonaismäärä on 19 tai enemmän, kannattaa kiinnittää erityistä huomiota rasituksen ja palautumisen tasapainoon. Korkein pistemäärä kyselyssä on 54. Mitä korkeampi pistemäärä on, sitä enemmän kärsii pitkäkestoiselle ylikuormitukselle tyypillisistä oireista ja ongelmista. Tulos ei ole pysyvä, vaan testin v​oi toistaa niin usein kuin se tuntuu tarpeelliselta.

Kyselyä kannattaa hyödyntää tarkemmin. Sen yhdeksän kohtaa antavat yksinkertaisen tavan arvioida, millä tasolla fyysinen ja psyykkinen kestävyys ja palautumiskyky, nukkuminen sekä kyky käsitellä erilaisia vaatimuksia ja ärsykkeitä ovat. Yhdessä nämä kertovat voimavara- ja palautumistilanteesta kokonaisuutena, mutta erikseenkin ne antavat karkean arvion siitä, mihin uupumisoireilu painottuu ja mihin kannattaa kiinnittää erityisesti huomiota.

Ajoittainen uupumuksen tunne on luonnollinen ja normaali osa elämää. Jos se kuitenkin tuntuu häiritsevältä, voi uupumuksen omahoito-ohjelma auttaa toipumaan uupumuksesta ja käynnistämään muutokset, joiden avulla voi ehkäistä sen uusiutumisen. Hoitoon hakeutumisesta voi lukea mielenterveyspalvelut-osiosta.

Yhtenä hoitovaihtoehtona on nettiterapia. Nettiterapiassa uupumista käsitellään erilaisten harjoitusten avulla yhteistyössä nettiterapeutin kanssa. Nettiterapiaan pääsee lääkärin lähetteellä.

Tutkimuksissa on todettu, että uupumus on eri asia kuin masennus tai ahdistuneisuus, vaikka monet uupuneet kärsivät paniikkioireista, ahdistuneisuudesta tai mielialaoireista. Siksi masennus- ja ahdistuneisuusoireita ei ole sisällytetty lainkaan tähän kyselyyn. Jos haluaa saada käsityksen myös siitä, miten voimakasta ahdistuneisuus tai masentuneisuus on, kannattaa täyttää niitä koskevat itsearviointikysely. Ne löytyvät Oirekyselyistä.