Egenvårdsprogram
8. Granska din kroppsbild och självkänsla
Vid ätproblem och ätstörningar är det mycket vanligt att man har en negativ, kritisk eller förvrängd bild av sin kropp.
Tillfrisknande och kroppsbild
Hos personer med ätproblem får kroppsbilden ofta en överbetonad roll i den egna självuppfattningen och självkänslan. Då är självkänslan alltför beroende av utseendet, vikten samt kroppens storlek och form. I processen mot tillfrisknande är det viktigt att öva på en ny, snällare inställning till sig själv och sin kropp.
Det är också viktigt att fundera på vad självkänslan och självvärdet består av förutom ens vikt och storlek.
Övning: Kroppsbildens betydelse i ditt liv
Mål
Du inser vilken betydelse som kroppsbilden och utseendet har för din självkänsla. Du hittar också andra saker som din självkänsla kunde bestå av.
Anvisning
Läs frågorna i uppgiften och svara på dem.
Vilka saker påverkar hur du bedömer dig själv?
Vilken roll spelar kroppen och utseendet för din självkänsla?
Vilka andra saker, förutom kroppen, är viktiga delar i dig själv och i ditt liv?
Vilka saker tycker du om hos dig själv som inte är relaterade till din kropp eller ditt utseende? Vad är du bra på? Vad är du stolt över hos dig själv?
Närvaro i kroppen
Vid ätproblem och ätstörningar är det vanligt att man granskar och kritiserar sin kropp från utsidan. När man tillfrisknar är det viktigt att öva på att lyssna på sin kropp och vara närvarande i den.
Att lära sig att iaktta sin egen kropp från insidan i stället för att ständigt bedöma den från utsidan stöder ett hälsosamt förhållande till den egna kroppen och förmågan att kunna identifiera sina känslor och behov. Hur känns det att vara jag just nu? Vad kommunicerar min kropp till mig? Vad berättar, saknar och behöver den?
Övning: Visualiseringsövning (4:54)
Mål
Du lär dig att använda visualisering för att slappna av i kroppen.
Anvisning
Lyssna på eller läs övningen. Genom övningen lär du dig att känna igen i vilka områden av kroppen du känner till exempel spänningar. Du lär dig att använda visualisering för att slappna av i kroppen.
Övningen finns också i textformat.