Egenvårdsprogram
7. Hyväksynnän harjoitteleminen
Kaikkeen ei voi vaikuttaa
Jokainen kokee pettymyksiä ja tilanteita, joissa asiat eivät suju toivotusti. Tuskallisia tunteita ja ajatuksia ei voi aina kontrolloida.
Siksi on tärkeää opetella tunnistamaan, millaisiin asioihin voi itse vaikuttaa, sekä harjoitella hyväksymään, ettei kaikki ole omissa käsissä.
Asiat ja tilanteet voi jakaa kolmeen luokkaan
- Ne, joihin ei voi vaikuttaa.
- Ne, joihin voi ehkä tai jossain määrin vaikuttaa.
- Ne, joihin voi vaikuttaa.
Harjoitus 7a: Mihin voin itse vaikuttaa?
Miksi?
Opit erottelemaan, mihin asioihin elämässäsi pystyt vaikuttamaan ja mihin et. Tämä auttaa sinua suuntaamaan voimavarasi asioihin, joihin voit vaikuttaa.
Miten?
Kirjoita kaksi listaa. Kirjoita toiseen listaan elämääsi liittyviä asioita, joihin voit vaikuttaa. Toiseen taas tulee asioita, joihin et pysty vaikuttamaan, vaikka haluaisit.
Miten oppia hyväksymistä?
Hyväksyminen tarkoittaa sitä, että kokemus hyväksytään sellaisenaan. Sitä ei arvostella tai yritetä muuttaa. Myös ei-toivotut tunteet ja ajatukset toivotetaan tervetulleiksi. Niitä ei vältellä.
Hyväksyä voi sekä ulkoisia tapahtumia että omia vaikeita tunteita ja ajatuksia.
Hyväksyminen vapauttaa voimavaroja
Usein epämiellyttävistä tunteista, kokemuksista ja muistoista yritetään päästä eroon tai niitä pyritään välttelemään. Välttely on uuvuttavaa ja vie voimavaroja.
Hyväksyminen ja kokemusten salliminen ovat vaihtoehtoja välttelemiselle. Hyväksyminen ei tarkoita sitä, että tilanteesta täytyisi pitää tai sille alistua.
Se tarkoittaa tilanteen tunnistamista ja luopumista turhasta kamppailusta.
Esimerkki
Hyväksyntää voidaan havainnollistaa seuraavan vertauksen avulla.
Jos olet ajanut autosi mutaan ja olet jumissa, voi sinun olla vaikea hyväksyä, että olet jumissa. Jos kaasutat entistä kovempaa, uppoavat takarenkaat yhä syvemmälle mutaan.
Saadaksesi auton irti, sinun pitää hyväksyä, että se on jumissa. Vasta hyväksyttyäsi tämän, pystyt irrottamaan jalkasi kaasulta. Sen jälkeen voit miettiä, millainen toiminta on hyödyllistä juuri nyt.
Harjoitus 7b: Hyväksy ja toimi -meditaatio
Miksi?
Ei ole mahdollista valita mitä ajatuksia kulloinkin tulee mieleen, ja mitä tunteita sinussa herää. On kuitenkin mahdollista valita se, mihin sisäiseen kokemukseen kiinnität huomiosi ja miten.
Tämä harjoitus auttaa sinua havainnoimaan ajatuksiasi ja tunteitasi hyväksyvästi ja suuntaamaan huomiosi asioihin, joihin voit vaikuttaa.
Miten?
Kuuntele oheinen äänite. Pyri kohtaamaan myötätuntoisesti ja sallivasti kaikki se, mitä huomaat.
Äänite löytyy myös tekstinä.
Harjoitusta on hyvä tehdä päivittäin ja joskus useammankin kerran päivässä
- Harjoitusta on tärkeä tehdä säännöllisesti vähintään 2–3 viikon ajan.
- Säännöllinen harjoittelu saa aikaan kestävämpiä muutoksia.