Siirry pääsisältöön

Omahoito-ohjelma

3. EVÄITÄ JATKOON

Epävakauden omahoito-ohjelma lähenee loppuaan. Tässä kohtaa voit kiittää ja kehua itseäsi ohjelman suorittamisesta sekä saavuttamistasi tuloksista. Kiitos, että olet jaksanut lukea ja tehdä harjoitteita näin pitkälle!

Suunta eteenpäin

Toivottavasti olet saanut uutta tietoa ja oppinut uusia tunnesäätelyn taitoja. Matkalla kohti vakaampaa tunne-elämää ja ehyempää kokemusmaailmaa on tärkeää suunnata mieli tietoisesti tähän hetkeen ja uudestaan kohti tulevaa.

Harjoitus tekee mestarin

Kuten kaikkien uusien taitojen opettelussa, myös mielen hyvinvoinnin taitojen oppimisessa jatkuva harjoittelu on tärkeää. Kun harjoittelet tässä omahoito-ohjelmassa opittujen työkalujen käyttöä ensin helpoissa tilanteissa, auttavat ne sinua vähitellen myös vaikeammissa tilanteissa, joissa tunteet ovat ottamassa ylivaltaa.

Harjoittelua voidaan verrata uimisen opetteluun

Uimisen tekniikka pitää opetella matalassa vedessä, ja sitten uimataitoa vahvistetaan turvallisissa olosuhteissa. Kun taito on riittävän hyvä, voit uida myös haasteellisemmissa olosuhteissa, kuten syvemmässä vedessä tai myrskyisemmällä säällä.

Harjoittelu voi olla erityisesti alkuvaiheessa uuvuttavaa. Siksi on tärkeää, että palkitset itsesi jollain sopivalla tavalla, kun olet harjoitellut tiettyä työkalua esimerkiksi viikon ajan.

Mieti, mikä voisi olla sinulle sopiva palkinto. Esimerkkejä palkitsemisesta ovat lempimusiikin kuuntelu, kirjan lukeminen, rentouttavan illan vietto tai kaverille soittaminen. Tärkeää on löytää juuri sinulle sopiva tapa.

Parhaiten usein palkitsee onnistunut taitojen hyödyntäminen: kun vähitellen olet omaksunut jonkin uuden taidon ja saat onnistumisen kokemuksia sen käyttämisestä arkisissa tilanteissa. Huomaat vähitellen, että et ole enää tunteiden vietävissä vaan pystyt säätelemään niitä. Tällöin selviät taitavasti ihmissuhteissa ja voit tehdä tietoisia, omien arvojen mukaisia valintoja elämässäsi. Näin voit vähitellen rakentaa juuri sinulle sopivan elämän.

Harjoitus: Kolme taitoa

Tavoite

Opit tunnistamaan omat vahvuutesi ja palkitsemaan itseäsi niistä.

Ohje

Valitse nyt kolme taitoa, jotka olet kokenut sinulle tärkeiksi. Suunnittele itsellesi sopiva palkinto. Harjoittele taitoa päivittäin.

Taito 1. Minä päivinä olet harjoitellut tätä (ma-su)?

Loading ...

Kuinka palkitset itsesi ahkerasta harjoittelusta? Kirjaa muistiin itsellesi sopiva palkinto:

Loading ...

Taito 2. Minä päivinä olet harjoitellut tätä (ma-su)?

Loading ...

Kuinka palkitset itsesi ahkerasta harjoittelusta? Kirjaa muistiin itsellesi sopiva palkinto:

Loading ...

Taito 3. Minä päivinä olet harjoitellut tätä (ma-su)?

Loading ...

Kuinka palkitset itsesi ahkerasta harjoittelusta? Kirjaa muistiin itsellesi sopiva palkinto:

Loading ...