Omahoito-ohjelma
Tervetuloa tunne-elämän epävakauden omahoito-ohjelmaan!
Onko tämä omahoito-ohjelma minua varten?
Tässä omahoito-ohjelmassa harjoitellaan mielen ja tunne-elämän tasapainoa.
Omahoito-ohjelmasta voi olla hyötyä, jos sinun on vaikea säädellä tunteitasi. Sinulla ei tarvitse olla epävakaan persoonallisuushäiriön diagnoosia.
Tavoitteena on myös harjaantua viisaan mielen käytössä. Tämä tarkoittaa sitä, että tunnemieli ja järkimieli ovat tasapainossa. Jos tunteet ovat voimakkaita, ottaa tunnemieli helposti vallan ja järkimieli jää alakynteen.
Kun opit keinoja, joilla voit säädellä tunteitasi ja kehität tietoisen läsnäolon taitojasi, on sinun helpompi käyttää viisasta mieltä.
Tämä omahoito-ohjelma on lieviä ja keskivaikeita oireita varten.
Voit käyttää tunne-elämän epävakauden omahoito-ohjelmaa
- 24/7
- ilmaiseksi
- iästä riippumatta
- täysin nimettömästi – sinun ei tarvitse syöttää henkilötietojasi mihinkään
- muun hoidon ohella tai itsenäisesti
- käymällä läpi koko ohjelman tai valitsemalla vain itsellesi parhaiten sopivat kohdat
Tavoitteemme on, että tietoa ja apua on saatavilla kaikille nopeasti, saavutettavasti ja matalalla kynnyksellä.
Ohjelma rakentuu seuraavista osioista
1. MISTÄ ON KYSE?
Opit tunnistamaan tunne-elämän epävakauden oireita sekä niitä synnyttäviä ja ylläpitäviä tekijöitä. Saat tietoa tunnesäätelystä ja sen haasteista. Pohdit, millä tavoin mahdolliset haasteesi ilmenevät.
Saat myös tietoa siitä, miten tunne-elämän epävakautta hoidetaan.
2. TYÖKALUJA
Tilanne ja tunteen voimakkuus vaikuttavat siihen, millaisia keinoja kannattaa kulloinkin käyttää. Eri tilanteissa tarvitaan erilaisia taitoja.
Tässä osiossa opit
- suhtautumaan kokemuksiisi uusilla tavoilla
- säätelemään tunteitasi
- vähentämään tunnehaavoittuvuuttasi
- lisäämään positiivisia tunnekokemuksiasi
- tunnistamaan ja nimeämään tunteitasi
- havainnoimaan tilanteita, joissa tunteet vaikuttavat toimintaasi ei-toivotulla tavalla
Harjoituksissa kehität muun muassa kykyäsi itsehavainnointiin, läsnäoloon ja vuorovaikutukseen. Pohdit elämäsi tasapainoa ja arvojasi. Saat myös neuvoja kriisitilanteissa toimimiseen.
3. EVÄITÄ JATKOON
Saat lisätietoa siitä, miten arjenhallinta ja tasapainoinen elämä vaikuttavat mielenterveyteen. Opit ylläpitämään saavuttamiasi tuloksia.
Saat myös tietoa siitä, mistä voit tarvittaessa hakea apua.
Mikä omahoito-ohjelma on?
Omahoito-ohjelma
- perustuu hoidossa tehokkaiksi todettuihin ja tutkittuihin toimintatapoihin
- koostuu kolmesta osiosta
- sisältää tietoa ja harjoituksia, jotka auttavat arjessa ja oireiden hallinnassa
Tämä on myös ammattilaisen työkalu
Tätä voidaan kokonaisuutena tai osissa käyttää ryhmien tai yksilötapaamisten tukena.
Ammattilainen voi tukea ja ohjata harjoitusten tekemisissä. Omahoito-ohjelman läpikäymisen aikana tavataan yleensä 1–3 kertaa. Tällöin voidaan esimerkiksi keskustella harjoitusten herättämistä ajatuksista ja pohtia, mitkä harjoitukset ovat soveltuvimpia.
Huom!
Jos koet että oireesi ovat vakavia, älä epäröi lisäksi hakea apua!
Muistilista aloitukseen
Missä vain, milloin vain
Omahoito-ohjelma on saatavillasi aina, kun sinulla on aikaa, ja materiaaleihin pääset käsiksi kellon ympäri paikasta riippumatta. Voit vaikka pitää kahvitauon mittaisen hetken tietokoneella tankaten tietoa aiheesta.
Aktiivinen harjoittelu tuo tulosta
Uusien työkalujen oppimisessa jatkuva harjoittelu on tärkeää. Kun harjoittelet työkalujen käyttöä ensin helpoissa tilanteissa, auttavat ne sinua vähitellen myös vaikeammissa tilanteissa, joissa tunteet ovat ottamassa ylivaltaa.
Yksityisyytesi suojaamiseksi kyselyiden ja harjoitusten vastaukset eivät tallennu. Jos haluat ne talteen, kopioi ne itsellesi erilliseen tiedostoon.
Sinulla on mahdollisuus muutokseen
Olet pian aloittamassa omahoito-ohjelmaa. Hienoa, että toimit itsesi parhaaksi. Omahoito-ohjelma auttaa sinua kohti haluamaasi elämää.
On normaalia, jos harjoitukset tuntuvat välillä haastavilta. Tämä kuuluu asiaan, kun pyrit pysyviin muutoksiin. Ole siis itsellesi armollinen. Tee ohjelmaa sopivissa paloissa, ja pidä palauttavia taukoja.