Egenvårdsprogram

2. Medveten gång

När du går en promenad kan vardagliga bekymmer och dagens tidigare händelser ta över dina tankar. Med denna övning lär du dig medveten gång.

Medan man går fokuserar man på känslan i hur man går och hur det känns i kroppen. I det här fallet fokuserar psyket också på den aktuella stunden.

Övning: Medveten gång (14:30)

Mål

Du lär dig att vara uppmärksam på de känslor i din kropp som uppkommer när du går.  

Anvisning

Hitta en plats där du kan gå en rutt på fem eller tio steg fram och tillbaka utan att bli iakttagen eller störd. Du kan göra övningen inomhus eller utomhus.

Det är bra att göra övningen dagligen och ibland flera gånger om dagen.
  • Det är viktigt att göra övningen regelbundet i minst 2–3 veckor. 
  • Ju mer regelbundet du övar, desto mer bestående förändringar kan du uppnå.   

Nu du har lärt dig övningen kan du när som helst gå medvetet utan inspelningen.

Inspelningen finns också som text.

Gå till föregående sida 3. Kroppsmeditation