Egenvårdsprogram
11. Observera ditt humör
Utmattningsspiral
Det händer ofta för samvetsgranna människor att ansvaret ökar och tiden för uppgifterna tas från aktiviteter som ger nöje. När livet smalnar ökar också depressionssymtomen gradvis. Detta kan beskrivas med utmattningsspiralen:
När utmattningen ökar, ökar även olika symtom, såsom hopplöshet, glädjelöshet, irritabilitet, fysiska symtom, trötthet och sömnstörningar.
Första symtomen på sjunkande humör
Med den här övningen lär du dig att identifiera när ditt humör börjar sjunka. Du överväger också vad du kan göra för att förbättra situationen.
Övning: Första symtomen på sjunkande humör
Mål
Du lär dig identifiera vad som kan få ditt humör att sjunka.
Anvisning
De saker som gör att humöret sjunker kan vara yttre faktorer, till exempel saker som händer dig och livshändelser. De kan också vara inre faktorer som tankar, oro, känslor eller minnen.
Speciellt om ditt humör har varit lågt under en lång tid tidigare kan de faktorer som orsakar en nedgång i humöret vara mycket små och till synes harmlösa saker.
Ta en stund att tänka på svaren på följande frågor och skriv ner dina svar.