Omahoito-ohjelma
Tervetuloa erokriisin omahoito-ohjelmaan!
Onko tämä omahoito-ohjelma minua varten?
Omahoito-ohjelma sopii kaikille eronneille riippumatta siitä, oletko eronnut avioliitosta, avoliitosta tai muusta parisuhteesta.
Tämän ohjelman avulla voit työstää eron herättämiä kysymyksiä ja lisätä henkistä hyvinvointiasi eron jälkeisessä tilanteessa.
Voit käyttää ohjelmaa
- 24/7
- ilmaiseksi
- iästä riippumatta
- täysin nimettömästi – sinun ei tarvitse syöttää henkilötietojasi mihinkään
- etenemällä koko ohjelman läpi pieninä paloina tai valitsemalla vain ne kohdat, jotka sopivat sinulle parhaiten
Tavoitteemme on, että tietoa ja apua on saatavilla kaikille nopeasti, saavutettavasti ja matalalla kynnyksellä.
Tämä omahoito-ohjelma on toteutettu yhteistyöprojektina. Yhteistyöorganisaatiot: Väestöliitto ja HUS psykiatria.
Mikä omahoito-ohjelma on?
Omahoito-ohjelma
- perustuu hoidossa tehokkaiksi todettuihin ja tutkittuihin toimintatapoihin
- koostuu kolmesta osiosta
- sisältää tietoa ja harjoituksia, jotka auttavat arjessa ja oireiden hallinnassa
Ohjelma rakentuu seuraavista osioista
1. MISTÄ ON KYSE?
Tässä osiossa käsitellään erojen syitä, käytännön asioita erotessa, eron vaiheita ja eron herättämiä tunteita.
Saat tietoa siitä, miten jättäjän ja jätetyn tilanne voivat erota ja miten arjesta voi uudessa tilanteessa selvitä.
Osiossa käsitellään myös erosta kertomista lapsille, lasten oireilua ja heidän tukemistaan eron keskellä.
2. TYÖKALUJA
Harjoitukset auttavat sinua surutyössä. On tärkeää käydä läpi kaikki eroon liittyvät tunteet ja kokemukset. Surutyön ohittaminen voi aiheuttaa psykosomaattisia oireita tai fyysistä sairastumista.
Harjoituksissa pohdit yhteistä historiaanne ja omia huoliasi. Opit selviämään hankalista tunteista, kuten rakkauden jatkumisesta ilman vastakaikua, häpeästä, vihasta ja mustasukkaisuudesta.
Lopuksi mietit elämääsi eteenpäin ja tutustut itseesi uudelleen.
3. EVÄITÄ JATKOON
Saat neuvoja vanhemmuuteen ja uuden parisuhteen muodostamiseen. Pohdit tulevaisuuden suunnitelmiasi.
Saat myös lisätietoa siitä, miten arjenhallinta ja tasapainoinen elämä vaikuttavat mieleen ja hyvinvointiin.
Löydät lisäksi linkkejä muihin Mielenterveystalon sisältöihin, jotka saattavat kiinnostaa sinua.
Mikä omahoito-ohjelma on?
Omahoito-ohjelma
- perustuu hoidossa tehokkaiksi todettuihin ja tutkittuihin toimintatapoihin
- koostuu kolmesta osiosta
- sisältää tietoa ja harjoituksia, jotka auttavat arjessa ja oireiden hallinnassa
Tämä on myös ammattilaisen työkalu
Omahoito-ohjelmaa voidaan kokonaisuutena tai osissa käyttää ryhmien tai yksilötapaamisten tukena.
Ammattilainen voi tukea ja ohjata harjoitusten tekemisessä. Omahoito-ohjelman läpikäymisen aikana tavataan yleensä 1–3 kertaa. Tällöin voidaan esimerkiksi keskustella harjoitusten herättämistä ajatuksista sekä pohtia, mitkä harjoitukset ovat soveltuvimpia.
Huom!
Jos koet, että oireesi ovat vakavia, älä epäröi lisäksi hakea apua!
Muistilista aloitukseen
Missä vain, milloin vain
Omahoito-ohjelma on saatavillasi aina, kun sinulla on aikaa. Materiaaleihin pääset käsiksi kellon ympäri paikasta riippumatta. Katso videoita puhelimellasi, tai vietä kahvitauon mittainen hetki tietokoneella tankaten tietoa aiheesta.
Aktiivinen harjoittelu tuo tulosta
Uusien taitojen oppimisessa jatkuva harjoittelu on tärkeää. Kun harjoittelet työkalujen käyttöä ensin helpoissa tilanteissa, auttavat ne sinua vähitellen myös vaikeammissa tilanteissa, joissa tunteet ovat ottamassa ylivaltaa.
Yksityisyytesi suojaamiseksi kyselyiden ja harjoitusten vastaukset eivät tallennu. Jos haluat ne talteen, kopioi ne itsellesi erilliseen tiedostoon.
Sinulla on mahdollisuus muutokseen
Olet pian aloittamassa omahoito-ohjelmaa. Hienoa, että toimit itsesi parhaaksi. Omahoito-ohjelma auttaa sinua kohti haluamaasi elämää.
On normaalia, jos harjoitukset tuntuvat välillä haastavilta. Tämä kuuluu asiaan, kun pyrit pysyviin muutoksiin. Ole siis itsellesi armollinen. Tee ohjelmaa sopivissa paloissa, ja pidä palauttavia taukoja.