Siirry pääsisältöön

Omahoito-ohjelma

Tervetuloa erokriisin omahoito-ohjelmaan!

Oletko juuri eronnut tai eron keskellä? Haluaisitko apua selviytyäksesi eteenpäin? Tämä ohjelma voi auttaa sinua.

Onko tämä omahoito-ohjelma minua varten?

Omahoito-ohjelma sopii kaikille eronneille riippumatta siitä, oletko eronnut avioliitosta, avoliitosta tai muusta parisuhteesta.

Tämän ohjelman avulla voit työstää eron herättämiä kysymyksiä ja lisätä henkistä hyvinvointiasi eron jälkeisessä tilanteessa.

Voit käyttää ohjelmaa 

  • käymällä läpi koko ohjelman tai valitsemalla vain ne kohdat, jotka sopivat sinulle parhaiten
  • edeten haluamaasi tahtia - vaikka pikkuhiljaa pieninä paloina
  • palaten yhä uudelleen sinua kiinnostaviin sisältöihin  
  • iästä riippumatta 
  • ilmaiseksi 
  • täysin nimettömästi – sinun ei tarvitse syöttää henkilötietojasi mihinkään 

Tavoitteemme on, että tietoa ja apua on saatavilla kaikille nopeasti, saavutettavasti ja matalalla kynnyksellä. 

Tämä omahoito-ohjelma on toteutettu yhteistyöprojektina. Yhteistyöorganisaatiot: Väestöliitto ja HUS psykiatria.

Mikä omahoito-ohjelma on? 

Omahoito-ohjelma 

  • perustuu hoidossa tehokkaiksi todettuihin ja tutkittuihin toimintatapoihin 
  • koostuu kolmesta osiosta 
  • sisältää tietoa ja harjoituksia, jotka auttavat arjessa ja oireiden hallinnassa  

Muistilista aloitukseen

Missä vain, milloin vain 

Ohjelma on saatavillasi aina, kun sinulla on aikaa, ja materiaaleihin pääset käsiksi kellon ympäri paikasta riippumatta. Katso videoita kännykälläsi, tai vietä kahvitauon mittainen hetki tietokoneella tankaten tietoa aiheesta.

Kokonaan tai osissa 

Ohjelman läpikäyntiin voi kulua useampi tunti. Koko ohjelmaa ei kuitenkaan tarvitse käydä läpi yhdellä kerralla. Voit myös keskittyä vain niihin osiin, jotka koet mielenkiintoisimmiksi ja omaan tilanteeseesi sopivimmiksi. 

Voit oppia keinoja hyvinvointisi tukemiseen

Mielenterveystalon ohjelmista löydät tietoa siitä, miten voit pienillä tietoisilla muutoksilla parantaa elämänlaatuasi. Pienilläkin asioilla voi olla iso vaikutus.

Huom!  Jos koet että oireesi ovat vakavia, älä epäröi lisäksi hakea apua!   

Tämä on myös ammattilaisen työkalu 

Tätä voidaan kokonaisuutenaan tai osissa käyttää ryhmien tai yksilötapaamisten tukena. 

Ammattilainen voi tukea ja ohjata harjoitusten tekemisissä. Omahoito-ohjelman läpikäymisen aikana tavataan yleensä 1–3 kertaa. Tällöin voidaan esimerkiksi keskustella harjoitusten herättämistä ajatuksista ja pohtia, mitkä harjoitukset ovat soveltuvimpia. 

Ohjelma rakentuu seuraavista osioista

1. MISTÄ ON KYSE?

Ensimmäisessä osiossa saat tietoa erosta ja siihen liittyvistä asioista.

2. TYÖKALUJA

Toisessa osiossa voit tehdä käytännönläheisiä harjoituksia.

3. EVÄITÄ JATKOON

Viimeisessä osiossa suunnataan katse eronjälkeiseen arkeen. Saat myös lisätietoa siitä, miten arjenhallinta ja tasapainoinen elämä vaikuttavat mieleen ja hyvinvointiin.

Löydät lisäksi linkkejä muihin Mielenterveystalon sisältöihin, jotka saattavat kiinnostaa sinua.