Omahoito-ohjelma
12. Kohti positiivisempaa kehosuhdetta
Keho on jatkuvassa muutoksessa. Se kertoo meille tarpeistamme ja pitää meistä huolta, mutta keho tarvitsee myös huolenpitoa. Miten kuuntelet ja huomioit omaa kehoasi?
Hyvä suhde omaan kehoon
Kehosuhdetta voi pyrkiä parantamaan erilaisilla harjoituksilla. Myönteinen kehosuhde auttaa selviämään myös kehon ahdistusta aiheuttavien ominaisuuksien kanssa. Olo omassa kehossa voi tulla mukavammaksi, vaikka ulkoinen olemus ei muuttuisikaan.
Riittävän hyvä kehosuhde ei tarkoita sitä, että jokaista osaa kehosta tarvitsisi rakastaa. Sallittua on myös suhtautua neutraalisti tai surra jotakin ei-toivottua piirrettä.
Myönteisessä kehosuhteessa on tärkeää nähdä keho muutoinkin kuin sen ulkonäön tai muodon kautta. Ihminen on kokonaisvaltaisesti kehollinen olento, eikä mieli sijaitse erillään kehosta. Mitä hyviä kokemuksia ja aistimuksia olet kokenut kehosi kautta?
Identiteetti ja keho
Keho mahdollistaa monenlaisen tekemisen, kokemisen ja tuntemisen. Kehon kautta ollaan vuorovaikutuksessa ja yhteydessä itseen ja muihin. Keho on yksi osa identiteettiä eli minuutta.
Voit pohtia, mikä osuus kehollisuudella on niin sukupuoli-identiteettiisi kuin identiteettiisi laajemminkin.
Läsnäolo omassa kehossa
Esimerkiksi hengittämisen ja erilaisten hengitysharjoitteiden avulla voi hakea lempeää läsnäoloa kehossa.
Harjoittelun avulla voit mahdollisesti löytää apua siihen, miten voit olla kehossasi riippumatta niistä asioista, joihin et ole tyytyväinen tai jotka aiheuttavat voimakastakin ahdistusta.
Myös mahdollisista tulevista kehon muutoksista huolimatta voit pohtia niitä asioita, mihin olet jo tällä hetkellä tyytyväinen.
Seuraavan harjoituksen avulla voit tarkastella, mihin kehon toimintaan tai kokemukseen olet juuri nyt tyytyväinen.
Harjoitus: Mihin kehon toimintaan olen tyytyväinen?
Tavoite
Tunnistat, mihin kehosi toimintoihin olet tyytyväinen.
Ohje
Lue esimerkkejä kehon eri toiminnoista. Poimi niistä ne, joihin olet omassa kehossasi tyytyväinen.
Esimerkkejä kehon toiminnoista
Aistit ja aistimukset
näkeminen, kuuleminen, haistaminen, maistaminen, tunteminen, mielihyvän tunteminen, tunteiden tunteminen, seksuaaliset aistimukset
Fyysinen aktiivisuus ja liike
kävely, juokseminen, venyttely, liikkuvuus, ketteryys, tasapaino, voima, kestävyys, energisyys, refleksit, erilaisten liikuntamuotojen ja lajien toteuttaminen
Terveys
aineenvaihdunta, hengitys, kehon uudistuminen (kynnet, hiukset, uusi iho), nälän ja kylläisyyden säätely, kyky toipua
Luova toiminta
maalaaminen, piirtäminen, rakentaminen, kuvanveisto, kirjoittaminen, laulaminen, soittaminen, tanssiminen, valokuvaus, kutominen, puutarhanhoito, näytteleminen
Itsestä huolehtiminen
nukkuminen, lepääminen, syöminen, juominen, liikkuminen, peseytyminen, kehosta ja mielestä huolehtiminen, itselle mieluisten asioiden tekeminen
Ihmissuhteet ja kommunikointi
puhuminen, kehonkieli, ilmeet, tunteiden ilmaiseminen, kosketus, halaaminen, suuteleminen, seksuaalinen vuorovaikutus, omista rajoista huolehtiminen