Omahoito-ohjelma
Miten dysforiaa voi lievittää?
Sukupuolidysforian aiheuttamaa ahdistuneisuutta ja pahaa oloa voidaan hoitaa muun muassa psykoterapeuttisin, fysioterapeuttisin ja lääketieteellisin keinoin.
Psykoterapeuttiset keinot
Dysforian kanssa selviämiseen vaikuttaa yleinen psyykkinen vointi. Psykoterapeuttisen työskentelyn tarkoituksena on oppia toimimaan ahdistuneisuuden kanssa sekä löytää keinoja tasapainoisen arjen ja elämän tueksi.
Vaikka dysforia ei itsessään poistu terapeuttisin menetelmin, voit pyrkiä lievittämään siihen liittyvää ahdistusta. On tärkeää havaita ja tutkia tilanteita, jotka aiheuttavat dysforiaa: Mitä tapahtuu? Miten reagoin? Mitä ajattelen? Mitä tunnen?
Psykologisten dysforian hoitokeinojen tavoitteena on etsiä keinoja, jotka auttavat sietämään hankalia tunteita. Joskus dysforian hoitoon tarvitaan myös fyysisiä korjaushoitoja, kuten hormonikorvaushoitoja tai leikkaushoitoja.
Dysforian lievittäminen
Dysforiakokemuksia herättäviin tilanteisiin liittyy usein vaikeita ajatuksia ja tunteita.
Ajatukset, tunteet ja toiminta ovat jatkuvasti yhteydessä toisiinsa. Arjessa koetut tilanteet virittävät nopeasti ja automaattisesti erilaisia ajatuksia ja tunteita, joista tehdään tulkintoja. Tulkinnat taas vaikuttavat siihen, kuinka valitaan toimia.
Jos tuntuu oudolta pyrkiä lievittämään dysforiaa ajatusten ja toiminnan avulla, voit verrata sitä kroonisen kivun psykologiseen hoitoon. Kipua ei voi poistaa terapialla, mutta terapeuttisin keinoin voi vaikuttaa siihen, kuinka paljon kipu kuormittaa ja rajoittaa.
Dysforiaa herättävissä tilanteissa voit pysähtyä tarkkailemaan, miten pystyt toimintatapojasi muuttamalla vaikuttamaan ajatuksiisi ja tunteisiisi.
Esimerkki: Ruu
Ruu kokee sukupuolidysforiaa. Hänen pitäisi lähteä kotoa hoitamaan asioita ja matkustaa bussilla keskustaan. Tilanne herättää hänessä erilaisia ajatuksia, kuten ”sänkeni näkyy liian selvästi”, ”rintani ovat liian esillä”, ”en halua puhua muille, jotta ääneni ei paljasta minusta mitään”, ”muut katsovat minua oudosti”.
Tilanne herättää Ruussa erilaisia tunteita ja fyysisiä reaktioita, kuten inhoa, pelkoa, ahdistusta hikoilua, hengitysvaikeuksia, sykkeen nousua Nämä reaktiot johtavat välttelyyn, kuten
- Ruu ei uskalla istua bussissa
- Ruu ei halua mennä bussiin vaan kävelee koko matkan,
- Ruu ei lähde kotoa ollenkaan
Ruun reagointi vetäytymällä ja välttelemällä saattaa lyhyellä tähtäimellä helpottaa oloa. Pidemmällä aikavälillä se kuitenkin lisää ahdistuneisuuden kokemusta ja rajoittaa hänen elämäänsä.
Esimerkki: Eeli
Eeli kokee sukupuolidysforiaa. Hänen pitäisi mennä suihkuun, mutta suihkussa ollessaan hän joutuisi koskemaan kehoonsa. Kylpyhuoneessa on peili, josta hän myös saattaisi ohimennen nähdä kehonsa.
Tilanne herättää hänessä erilaisia ajatuksia, kuten
- kehoni on kuvottava
- kukaan ei voi koskaan uskoa, että olen mies
Tilanne herättää Eelissä erilaisia tunteita ja fyysisiä reaktioita, kuten
- ahdistus, pakokauhuinen olo
- sydämen hakkaaminen, pyörrytys
Nämä reaktiot johtavat välttelyyn, kuten
- Eeli ei käy suihkussa kuin hyvin harvoin
- Eeli sammuttaa valot ja menee paita ja bokserit päällä suihkuun
Vältteleminen todennäköisesti helpottaa Eelin oloa lyhyellä tähtäimellä. Pitkällä tähtäimellä hänelle voi tulla kuitenkin olo, että oman kehon näkeminen, koskeminen tai ajatteleminen on sietämättömän vaarallista. Hänen elämänsä saattaa rajoittua ja olo olla vaikea.
Muista
Jos dysforia aiheuttaa voimakasta ahdistuneisuutta, hankaloittaa arkea ja heikentää toimintakykyä, on tärkeää hakea apua.