Egenvårdsprogram

Hur kan dysfori lindras?

Situationer som framkallar upplevelser av dysfori åtföljs ofta av svåra tankar och känslor.

Tankar, känslor och handlingar är ständigt sammankopplade. Situationer som upplevs i vardagen utlöser snabbt och automatiskt olika tankar och känslor utifrån vilka man gör tolkningar. Tolkningarna i sin tur påverkar hur man agerar. 

Hur kan man klara av ångest orsakad av dysfori? 

Man kan inte alltid helt eliminera ångesten i samband med dysfori. Men den kan lindras och man kan lära sig leva med den. Det är viktigt att upptäcka och reflektera över situationer som orsakar dysfori. Vad är det som händer? Hur reagerade jag? Vad tänker jag? Vad känner jag? 

Målsättningen med psykologiska behandlingar av dysfori är att hitta metoder som hjälper dig att hantera svåra känslor. Ibland behövs också fysiska behandlingar, såsom hormonersättningsbehandlingar eller kirurgiska behandlingar, för att behandla dysfori. 

Lindra dysfori 

Även om dysforin i sig inte försvinner med terapeutiska metoder, kan du försöka lindra ångesten i samband med den. 

Om det känns konstigt att försöka lindra dysforin med hjälp av tankar och handlingar, kan du jämföra det med den psykologiska behandlingen av kronisk smärta. Smärtan kan inte elimineras med terapi, men de terapeutiska metoderna kan påverka hur mycket smärtan belastar och begränsar. 

I situationer som framkallar dysfori kan du stanna upp och observera hur du kan påverka dina tankar och känslor genom att ändra ditt beteende.  

Exempel: Ruu 

Ruu upplever könsdysfori. Hen borde ta bussen till stadens centrum för att sköta ärenden. Situationen väcker olika tankar hos hen, såsom: 

  • min skäggstubb syns för tydligt 
  • mina bröst är för synliga 
  • jag vill inte prata med andra så att min röst inte avslöjar något om mig 
  • andra tittar konstigt på mig 

Situationen väcker olika känslor och fysiska reaktioner i Ruu, såsom: 

  • avsky, rädsla, ångest 
  • svettningar, andningssvårigheter, förhöjd puls 

Dessa reaktioner leder till ett undvikande beteende, såsom 

  • Ruu vågar inte sitta i bussen 
  • Ruu vill inte gå in i bussen utan går hela vägen 
  • Ruu lämnar inte hemmet alls 

På kort sikt kan Ruus reaktion att dra sig undan och undvika situationen få hen att må bättre. Men på lång sikt ökar det upplevelsen av ångest och begränsar hens liv. 

Vad borde Ruu ha gjort? 

Ångesten som Ruu upplever är förståelig. Hens erfarenhet av att andra tittar konstigt på hen kan vara helt verklig. 

Det är inte alltid lätt att urskilja vilka hot som är inbillade och vilket som är verkliga. Människor som bryter mot könsnormerna stöter faktiskt på fördomar. 

Bedömning av situationen 

När Ruu ser tillbaka på situationen skulle hen kanske märka att om hen trots obehaget hade kunnat åka till stan, så hade ångesten kanske lättat. Kanske skulle Ruu ha märkt att alla inte tittar på hen i bussen.  

Om någon hade tittat på hen på ett otrevligt sätt, skulle Ruu ha kunnat bedöma om situationen faktiskt var farlig. Hen kunde fundera på om hen vill låta andras fördomar göra hen till en fånge i sitt eget hem.  

Övning och förutseende 

Ruus mål kunde vara att öva på att bemöta ångesten, samt att betrakta de obehagliga tankarna som övergående. Ruu kunde göra observationer om i vilken utsträckning hen faktiskt stöter på fördomar. Baserat på detta kunde hen utveckla strategier för hur hen agerar i de situationer där detta faktiskt händer.  

På så sätt skulle förutsägelsen av de tråkiga situationerna inte begränsa hens liv. Ruu kunde steg för steg sluta oroa sig för mycket och framskrida mot sina egna mål. 

Esimerkki: Ruu

Ruu kokee sukupuolidysforiaa. Hänen pitäisi lähteä kotoa hoitamaan asioita ja matkustaa bussilla keskustaan. Tilanne herättää hänessä erilaisia ajatuksia, kuten ”sänkeni näkyy liian selvästi”, ”rintani ovat liian esillä”, ”en halua puhua muille, jotta ääneni ei paljasta minusta mitään”, ”muut katsovat minua oudosti”.

Tilanne herättää Ruussa erilaisia tunteita ja fyysisiä reaktioita, kuten inhoa, pelkoa, ahdistusta hikoilua, hengitysvaikeuksia, sykkeen nousua Nämä reaktiot johtavat välttelyyn, kuten

  • Ruu ei uskalla istua bussissa
  • Ruu ei halua mennä bussiin vaan kävelee koko matkan,
  • Ruu ei lähde kotoa ollenkaan

Ruun reagointi vetäytymällä ja välttelemällä saattaa lyhyellä tähtäimellä helpottaa oloa. Pidemmällä aikavälillä se kuitenkin lisää ahdistuneisuuden kokemusta ja rajoittaa hänen elämäänsä.

Esimerkki: Eeli

Eeli kokee sukupuolidysforiaa. Hänen pitäisi mennä suihkuun, mutta suihkussa ollessaan hän joutuisi koskemaan kehoonsa. Kylpyhuoneessa on peili, josta hän myös saattaisi ohimennen nähdä kehonsa.

Tilanne herättää hänessä erilaisia ajatuksia, kuten

  • kehoni on kuvottava
  • kukaan ei voi koskaan uskoa, että olen mies

Tilanne herättää Eelissä erilaisia tunteita ja fyysisiä reaktioita, kuten

  • ahdistus, pakokauhuinen olo
  • sydämen hakkaaminen, pyörrytys

Nämä reaktiot johtavat välttelyyn, kuten

  • Eeli ei käy suihkussa kuin hyvin harvoin
  • Eeli sammuttaa valot ja menee paita ja bokserit päällä suihkuun

Vältteleminen todennäköisesti helpottaa Eelin oloa lyhyellä tähtäimellä. Pitkällä tähtäimellä hänelle voi tulla kuitenkin olo, että oman kehon näkeminen, koskeminen tai ajatteleminen on sietämättömän vaarallista. Hänen elämänsä saattaa rajoittua ja olo olla vaikea.

Muista

Jos dysforia aiheuttaa voimakasta ahdistuneisuutta, hankaloittaa arkea ja heikentää toimintakykyä, on tärkeää hakea apua.

Gå till föregående sida Vad betyder könsuttryck?