Egenvårdsprogram

Stress och oro 

Sömnlöshet är ofta kopplat till olika stressiga situationer, bekymmer eller sorger. Till exempel kan en provvecka, nya studier, en flytt eller separation från en partner orsaka sömnlöshet. 

Sömnlöshet är en vanlig reaktion i jobbiga situationer och går ofta över av sig själv. Sömnlösheten kan bli långvarig, särskilt om man börjar bli nervös i förväg för att gå och lägga sig. 

Att vara uppe om nätterna 

En vanlig anledning till sömnlöshet är att man är uppe sent och att man därför får svårt att somna i tillräckligt god tid. Till exempel kan fritidsintressen, sociala medier, att man tittar på film eller serier eller att man umgås med kompisar göra att man är uppe om nätterna.  

Försenad dygnsrytm 

Att man är uppe om nätterna kan bero på en försenad dygnsrytm. Då handlar det inte om någon faktisk sömnlöshet. Om personen går och lägger sig när det passar hen och får sova länge så får hen en bra och tillräcklig sömn. En försenad dygnsrytm kan leda till problem om man måste vakna tidigt. 

En oregelbunden livsrytm 

En oregelbunden livsrytm kan också leda till sömnlöshet. Om man är uppe fram till småtimmarna under veckosluten kommer man förmodligen inte att somna i tillräckligt god tid på vardagarna. Den inre klockan kan inte skilja på vardag och veckoslut. 

Svårigheter med psykisk hälsa 

Sömnlöshet kan också leda till utmaningar med psykisk hälsa, såsom ångest eller depression.  

Om du misstänker att du har ångestsymtom eller depressiva symtom bör du söka hjälp. 

Symtom, sjukdomar och medicinering 

Ibland orsakas sömnlöshet av en sjukdom, såsom sömnapné eller epilepsi. Även sjukdomar eller skador som orsakar smärta kan störa sömnen. 

Smärtsamma menstruationer eller svåra PMS-symtom kan orsaka sömnlöshet och försämra sömnkvaliteten. 

Olika typer av läkemedel kan orsaka sömnlöshet. Vissa ADHD-läkemedel kan störa sömnen, även om man tar läkemedlet på morgonen. Det här gäller även p-piller och SSRI-läkemedel som används för att behandla depression eller ångest. Även rusmedel kan orsaka sömnlöshet. 

Syndromet rastlösa ben kan också göra det svårare att somna. 

Om du misstänker att en sjukdom eller medicinering stör din sömn, kontakta hälso- och sjukvården. 

Livsstil 

Det man gör när man är vaken påverkar hur man sover. Om man till exempel motionerar för lite eller dricker för mycket koffein kan det leda till sömnlöshet. 

Elektroniska apparater och media 

Det kan bli svårare att somna om man använder sin telefon eller någon annan smart enhet sent på kvällen. Ljuset från en tv, dator, surfplatta eller smarttelefon kan förhindra utsöndringen av melatonin. Kroppen kan tro att det är dag. Det är därför man inte somnar. 

Medieinnehåll som ger en ångest, gör en spänd eller är väldigt engagerande kan göra en pigg och förhindra att man somnar. Det är bra att se till att varva ner på kvällen. Titta på spännande innehåll någon annan tid på dagen. 

Obekväm sovmiljö 

Sömnen kan också försämras av en obekväm sovmiljö. Man sover bäst på en plats som är tillräckligt mörk och där det är en behaglig temperatur.