Egenvårdsprogram
Hur övar man mindfulness-färdigheter?
Övning i mindfulness-färdigheter
Det rekommenderas att öva mindfulness-färdigheter regelbundet varje dag. Övningarna behöver inte vara långa. Du kan redan komma igång genom att göra en tio minuters övning en gång om dagen.
Kom överens med dig själv om en regelbunden tid när du ska öva. Det kan till exempel vara på morgonen före dagens sysslor eller på kvällen innan du lägger dig.
Välj en lugn plats för övningen. Det är värt att berätta för familjemedlemmarna om övningen så att du får vara ifred.
Följ dina övningar med hjälp av en dagbok i till exempel en vecka. Du kan skriva ut vidstående övningsdagbok.
Uppgift: Övningsdagbok
Mål
Din övning blir regelbunden.
Anvisning
När du har bekantat dig med programmets hela innehåll, följ upp din övning i till exempel en vecka. Du kan göra uppföljningen i till exempel telefonen, ett häfte eller PDF-mallen nedan.
Anteckna när du övade, vilken typ av övning du gjorde och vilka observationer du gjorde.
Frågor:
- När övade du?
- Vad övade du på? Hur länge varade övningen?
- Vilka observationer gjorde du under övningen?
Utmaningar i övningen
Mindfulness-övningar kan kännas utmanande. Du behöver inte njuta av att övningen, du måste bara göra den.
Du kanske undrar om du gör övningarna rätt. Mindfulness-färdigheter handlar inte om att rensa psyket utan att observera psykets innehåll och erfarenheter i denna stund. Det primära målet är inte avkoppling, men avkoppling kan ske under övningen. Ibland kan du till och med somna.
Vad gör jag om jag inte kan koncentrera mig?
Ibland kretsar tankarna kring andra saker och det är svårt att koncentrera sig. I synnerhet kan starka känslor, såsom smärta, leda till att känslan tar all uppmärksamhet.
Detta är helt normalt och hör till saken. När du märker sådana tankar, notera dem och gå tillbaka till att observera din upplevelse exakt som den är just nu
Kom ihåg
Mindfulness-övningar kan kännas utmanande. Du behöver inte njuta av att övningen, du måste bara göra den.