Clone of Stötta en studerande med social nervositet eller ångest

Yksinäisyys

Att vara nervös i sociala situationer är vanligt. Det är när du är i centrum för andras uppmärksamhet som du blir ångestfylld eller rädd. Uppskattningsvis lider mer än var tionde person av social ångest någon gång i livet.

Lyssna

Sammanfattning

Social nervositet eller ångest är mänskligt.
Social nervositet blir ett problem om man börjar undvika olika situationer.
Kraftig social ångest orsakar fysiska och psykiska symtom samt sociala hinder för den studerande.
Nervositeten kan hindra upplevelser av framgång under praktikperioden.

På denna sida hittar du tips som kan underlätta social ångest och nervositet.

Hur påverkar social nervositet eller ångest den studerande?

En person som känner social nervositet upplever ofta att det känns obekvämt när andras uppmärksamhet riktas mot en själv. Hen kan, medvetet eller omedvetet, tänka att det egna beteendet är pinsamt eller genant.

En viss grad av nervositet, till exempel inför en presentation, kan vara positiv. Den kan öka koncentrationen, skärpa sinnena och leda till bättre resultat. Problemet uppstår när nervositeten blir så stark att den leder till undvikande av sociala situationer, stark ångest och låg självkänsla.

Överdriven nervositet kan göra att den studerande undviker situationer samt påverkar välmåendet och självkänslan. Det i sin tur kan leda till sämre studieprestationer, frånvaro eller till och med studieavbrott.

Social ångest kan yttra sig på olika sätt:

Fysiska symtom

rodnad
svettningar
skakningar i händerna
darrande röst och torr mun
hjärtklappning
känningar i magen.

Tankar och känslor

oro för att bli iakttagen
rädsla för att bli förlöjligad eller dömd av andra
överdriven självobservation
rädsla för att göra misstag eller göra bort sig
rädsla för att bli avvisad.

Sociala svårigheter och nedsatt funktionsförmåga

undvikande av sociala situationer
problem i vänskaps- eller kärleksrelationer
minskad studie- eller arbetsförmåga
tillbakadragande och frånvaro.

Vinkit opiskelijan tukemiseen

Yksinäisyys ei aina näy ulospäin, mutta voi silti vaikuttaa opiskelijan hyvinvointiin monella tapaa ja haitata opinnoissa sekä työssäoppimisjaksolla pärjäämistä.

Opiskeluyhteisöissä voidaan tehdä paljon sen eteen, ettei kukaan jäisi yksin:

Luodaan avoin ja vastaanottava ilmapiiri. Tervehditään, huomioidaan ja kutsutaan mukaan. Pidetään huolta siitä, että kaikki tuntevat olevansa tervetulleita.
Varmistetaan että toimintaympäristö on kunnioittava ja yhdenvertainen kaikille sekä luodaan ilmapiiri, jossa jokainen voi olla oma itsensä.
Järjestetään yhteistä tekemistä: säännölliset tapahtumat, kahvihetket, työpajat tai vapaa-ajan tapahtumat. Toiminta, jossa ei tarvitse olla ennestään tuttuja ja johon voi osallistua matalalla kynnyksellä, lisää mahdollisuuksia tutustumiseen.
Mahdollistetaan erilaisia osallisuuden tapoja: kaikki eivät nauti keskusteluhetkistä ryhmässä.
Nimetään yhteisöön vastuuhenkilöitä: tutoreita, mentoreita tai muita henkilöitä, jotka ottavat aktiivisesti kontaktia uusiin tai vetäytyneisiin henkilöihin.
Tuetaan ryhmään liittymistä: huolehditaan siitä, ettei kukaan jää toistuvasti yhteisen tekemisen ulkopuolelle. Kun esimerkiksi ryhmät muodostetaan opettajan toimesta, kaikki pääsevät mukaan.
Kehitetään viestintää: tiedotetaan selkeästi ja monikanavaisesti tapahtumista ja osallistumismahdollisuuksista, kannustetaan osallistumaan ilman suorituspaineita.
Tunnistetaan ja puututaan yksinäisyyteen: luodaan kulttuuri, jossa yksinäisyydestä voi puhua, opitaan tunnistamaan yksinäisyyden merkkejä, tarjotaan tukea, jos joku kokee yksinäisyyttä.
Kerrotaan yksinäisyyden yleisyydestä ja järjestetään aiheen ympärille teemapäiviä tai tempauksia. Asian nostaminen esille poistaa siihen liittyvää häpeää.

Jos kohtaat opiskelijan, joka vaikuttaa yksinäiseltä

Kysy mitä kuuluu? Voit myös kysyä suoraan yksinäisyydestä. Kysyminen lisää ymmärrystä tilanteesta ja opiskelijalle tulee tunne, että hänet huomataan ja otetaan vakavasti
Selvitä opiskelijan kokonaistilanne. Vaikeuttavatko yksinäisyyden kokemukset opintoihin osallistumista tai työssäoppimisjakson onnistumista? Tarvitseeko opiskelija tukea opintoihinsa? Tarvitseeko häntä ohjata opiskeluhuollon piiriin?
Kerro, että yksinäisyys opinnoissa on yleistä, eikä se ole opiskelijan oma vika. Voitte yhdessä pohtia keinoja, joilla mukavia sosiaalisia aktiviteetteja voisi lisätä opiskelijan viikko-ohjelmaan. Mitä mahdollisuuksia oppilaitos tarjoaa?
Muistuta, että apua on saatavilla. Voit antaa opiskelijalle opiskeluhuollon toimijoiden yhteystiedot tai konsultoida itse opiskeluhuoltoa nimettömästi. Alaikäisen opiskelijan kohdalla voi olla tarpeellista kertoa huolesta myös tämän huoltajille.

Se även

När och var kan jag få hjälp?

Det är bäst att söka hjälp med en låg tröskel.

Hjälp av yrkesperson

En yrkespersons hjälp behövs särskilt när de egna krafterna, egenvårdsråden och stödet från närstående inte räcker till. En yrkesperson lyssnar och stöttar. Vanligtvis strävar hen även efter att hjälpa dig att hitta nya perspektiv och sätt att hantera en svår situation.

Du kan söka hjälp till exempel från:

elev- och studerandehälsan (skolhälsovårdare, kurator eller psykolog)
välfärdsområdets social- och hälsovårdstjänster (t.ex. hälsocentralen)
studiehandledaren
specialläraren

När och var kan jag få hjälp med psykiska problem?

Yksinäisyys

Hur kan Psykporten.fi hjälpa?

Symtomtest

Med hjälp av symtomtesten kan du bedöma hur allvarliga dina symtom är. Utgående från dina svar får du tips på vad du kan göra för att underlätta din situation.

Egenvårdsprogram

Med hjälp av egenvårdsprogrammen kan du förbättra ditt välbefinnande om du är orolig för din psykiska hälsa eller uppvisar lindriga symtom. Egenvårdsprogrammen innehåller information och övningar.

Nätterapi

Främst för personer som är äldre än 16 år. Du behöver en remiss och bankuppgifter.

Nätterapi går ut på att man gör olika uppgifter på egen hand. En nätterapeut ger respons på de uppgifter som du gör och svarar på dina frågor. Nätterapeuten har specialiserat sig på den typen av symtom som du har. Du behöver en läkarremiss för nätterapi.