Egenvårdsprogram
Välkommen till egenvårdsprogrammet för social ångest!
Är detta egenvårdsprogram något för mig?
Nästan alla blir nervösa ibland, till exempel när de ska uppträda eller när de är bland nya människor. Om nervositeten försvårar livet och man som ett resultat undviker sociala situationer kan det vara fråga om social ångest.
Det är en vanlig ångeststörning som går att behandla. Om du upplever att du behöver en förändring kan egenvårdsprogrammet för social ångest vara till nytta för dig.
Detta egenvårdsprogram passar för alla som upplever nervositet eller rädsla i sociala situationer. Du behöver inte ha diagnostiserats med ångest. Det räcker att du vill reflektera över din situation och hitta förbättringar till den.
Det här egenvårdsprogrammet är till för lindriga och medelsvåra symtom. Du kan använda programmet vid sidan av annan behandling eller självständigt.
Du kan använda egenvårdsprogrammet för social ångest
- 24/7
- gratis
- oavsett ålder
- anonymt - du behöver inte ange dina personuppgifter
- i sin helhet eller genom att välja de delar som passar dig bäst
- oavsett om du har en diagnos eller inte
- på egen hand eller som tillägg till övrig vård
Vårt mål är att det ska finnas information och hjälp tillgängligt för alla snabbt, på ett lättåtkomligt sätt och med låg tröskel.
Programmet består av följande delar
1. VAD HANDLAR DET OM?
Du lär dig om orsakerna till social ångest och hur tankar påverkar känslor och handlingar. Du lär dig att identifiera handlingsmönster som upprätthåller nervositeten.
Du får också information om hur man behandlar social ångest.
2. VERKTYG
Du lär dig sätt att få mer kontroll över din sociala ångest.
Först övar du avslappning och medveten närvaro. Avslappning gör att du kan hantera spännande situationer bättre.
Du lär dig att känna igen de tankar som upprätthåller dina rädslor. Du utsätter dig själv gradvis för spännande situationer. Du övar också på att rikta din uppmärksamhet och din interaktionsförmåga.
3. RÅD FÖR FRAMTIDEN
Du lär dig att upprätthålla de resultat du uppnår genom att bekanta dig med exponering som en livsstil. Du kan hitta sätt att leva ett mer rädslofritt liv.
Du lär dig också mer om hur du kan påverka din psykiska hälsa genom att hantera din vardag och ha balans i livet.
Vad är ett egenvårdsprogram?
Egenvårdsprogrammet
- bygger på metoder som i studier och klinisk verksamhet visats vara effektiva
- består av tre delar
- innehåller information och övningar som hjälper dig att fungera och hantera dina symtom i vardagen.
Det här är också ett verktyg för professionell personal
Det här kan användas som en helhet eller i delar som ett stöd vid gruppträffar eller individuella träffar.
Professionell personal kan ge stöd och handledning när övningarna ska göras. För att gå igenom egenvårdsprogrammet behövs vanligtvis 1–3 träffar. Då kan man till exempel prata om de tankar som har kommit upp under övningarna och fundera på vilka övningar som passar bäst.
Obs!
Om du upplever att dina symtom är allvarliga, tveka inte att dessutom söka hjälp!
Checklista för att komma igång
Var som helst, när som helst
Egenvårdsprogrammet är tillgängligt alltid när du har tid och du kan komma åt materialet dygnet runt, oavsett var du befinner dig. Du kan till och med ta en kaffepaus vid datorn medan du läser information om ämnet.
Aktiv övning ger resultat
När man lär sig nya verktyg är det viktigt att kontinuerligt öva. Genom att öva på att använda verktygen i lätta situationer, så hjälper de dig efter hand också i svårare situationer när känslorna håller på att ta över.
För att skydda din integritet registreras inte svar på enkäter och övningar. Om du vill spara dem kan du kopiera och spara dem i en separat fil.
Du kan göra en förändring
Du får snart börja med egenvårdsprogrammet. Fint att du jobbar på att hjälpa dig själv. Egenvårdsprogrammet hjälper dig att komma närmare det liv du vill leva.
Det är normalt att övningarna ibland känns svåra. Det är oundvikligt när du strävar efter bestående förändringar. Kom alltså ihåg att inte vara sträng mot dig själv. Gå igenom programmet i lämpliga delar och ta pauser så du kan återhämta dig