Egenvårdsprogram
Välkommen till egenvårdsprogrammet för avslappning och andning
Är det här egenvårdsprogrammet något för mig?
I det här programmet har vi samlat alla avslappnings- och andningsövningar i Psykporten.fi. I programmet lär du dig övningar som du kan använda i din vardag. Samtidigt funderar du på vad du kan ändra i ditt liv för att göra avkoppling till en del av din livsstil.
Den bästa tiden att bekanta sig med programmet är när känslorna av rastlöshet eller stressymptomen inte är för starka.
Du kan använda egenvårdsprogrammet
- 24/7
- gratis
- oavsett ålder
- anonymt - du behöver inte ange dina personuppgifter
- i sin helhet eller genom att välja de delar som passar dig bäst
- oavsett om du har en diagnos eller inte
- på egen hand eller som tillägg till övrig vård
Vårt mål är att alla snabbt ska kunna få information och hjälp på ett lättillgängligt sätt och med låg tröskel.
Programmet består av följande delar
1. VAD HANDLAR DET OM?
Du lär dig hur kroppen och sinnet samverkar. Du kommer att granska din vardag och hur stressig den är.
2. VERKTYG
Genom övningar utmanar du dina tankemönster och lär dig att slappna av både kroppen och sinnet.
Övningarna varierar i längd och innehåll. Du kan utforska dem i vilken ordning du vill eller välja de som passar dig bäst.
3. RÅD FÖR FRAMTIDEN
Du får veta hur du kan skapa mer välmående i vardagen och anvisningar för fortsättningen.
Du hittar också länkar till användbara tjänster och annat innehåll på Psykporten som kan vara av intresse för dig.
Vad är ett egenvårdsprogram?
Egenvårdsprogrammen
- bygger på evidensbaserade metoder som påvisats vara effektiva
- består av tre delar
- innehåller information, konkreta råd och övningar som hjälper dig i vardagen
Det är också ett arbetsredskap för yrkespersoner
Det här kan användas som en helhet eller i delar som ett stöd vid gruppträffar eller individuella träffar.
Professionell personal kan ge stöd och handledning när övningarna ska göras. För att gå igenom egenvårdsprogrammet behövs vanligtvis 1–3 träffar. Då kan man till exempel prata om de tankar som har kommit upp under övningarna och fundera på vilka övningar som passar bäst.
Obs!
Tveka inte att söka hjälp om du upplever att dina symtom är allvarliga!
Checklista för att komma igång
Var som helst, när som helst
Programmet är tillgängligt alltid när du har tid, dygnet runt, oavsett var du befinner dig. Titta på videorna på din mobiltelefon eller ta en kaffepaus vid din dator och läs mer om ämnet.
I sin helhet eller i delar
Det tar totalt flera timmar att gå igenom programmet. Det är dock inte nödvändigt att gå igenom hela programmet på en gång. Du kan också välja att fokusera på de delar som du tycker är mest intressanta och lämpade för din situation.
Du kan få till stånd en förändring
Du håller på att starta ett program som ger stöd och verktyg för din situation. Fint att du jobbar på att hjälpa dig själv. Programmet hjälper dig att komma närmare det liv du vill leva.