Egenvårdsprogram

2. Öva på att observera

Med denna övning lär du dig att fokusera på stunden. Du lär dig att observera och njuta av dina förnimmelser.

I den här övningen får din hjärna skonsam gymnastik som är karakteristiskt för människan, vilket är en bra motvikt till utmaningarna i vardagen.

Stanna upp i skogen och granska din omgivning.
Fokusera ditt syn-, hörsel- och luktsinne på att observera naturen.
Fokusera all din uppmärksamhet på ett objekt som intresserar dig. Vad ser, hör, luktar och känner du?
Precisera observationen och fokusera på ett sinne. Om du till exempel tittar på ett träd, låt blicken vandra från roten av trädet mot toppen, från helheten till detaljerna och från detaljerna till landskapet i bakgrunden.
Öva på att hålla din uppmärksamhet på dina sinnesförnimmelser.
När du märker att ditt psyke klär förnimmelsen i ord, förklarar eller värderar, vänd ditt psyke tillbaka till att utforska förnimmelsen utan ord.
Fortsätt din promenad och återkalla förnimmelserna du nyss upplevde. Hur kändes det att fokusera? Vad gjorde det lätt eller svårt? Hur kändes det att leva i stunden?