Omahoito-ohjelma
Tervetuloa työhyvinvoinnin omahoito-ohjelmaan!
Onko tämä omahoito-ohjelma minua varten?
Tämä omahoito-ohjelma on tarkoitettu kaikille työhyvinvoinnin lisäämisestä kiinnostuneille.
Tässä ohjelmassa tutustut yleisimpiin työhyvinvointiin vaikuttaviin tekijöihin. Pääset pohtimaan, voisiko johonkin niistä panostaminen parantaa hyvinvointiasi työssä.
Paras aika tutustua ohjelmaan on silloin, kun olosi on suhteellisen levollinen. Jos sinulla on voimakkaita stressioireita, palaa ohjelman äärelle olon rauhoituttua.
Jos koet, että olet jo uupumuksen partaalla, voit perehtyä Uupumuksen omahoito-ohjelmaan tai olla yhteydessä terveydenhuollon ammattilaiseen.
Voit käyttää omahoito-ohjelmaa
- 24/7
- ilmaiseksi
- iästä riippumatta
- nimettömästi ja kirjautumatta
- itsenäisesti tai ohjattuna
- käymällä läpi koko ohjelman tai valitsemalla vain itsellesi parhaiten sopivat kohdat
Tavoitteemme on, että tietoa ja apua on saatavilla kaikille nopeasti, saavutettavasti ja matalalla kynnyksellä.
Ohjelma rakentuu seuraavista osioista
1. MISTÄ ON KYSE?
Pääset pohtimaan sitä, millä tasolla työhyvinvointisi on ja mihin ehkä kaipaat muutosta.
Opit työn ja muun elämän tasapainon merkityksestä, työsi voimavara- ja kuormitustekijöistä sekä palautumistavoista.
Pääset myös pohtimaan, mistä tunnistat jaksamisen vähentymisen ja kuinka silloin kannattaa toimia.
2. TYÖKALUJA
Harjoitukset auttavat tunnistamaan oman hyvinvointisi kannalta tärkeitä muutostarpeita. Pohdit, kuinka halu muutokseen kehittyy onnistuneiksi kokeiluiksi arjessa.
Saat työkaluja, joiden avulla
- kirkastat itsellesi työn merkitystä ja suhdetta muihin elämän osa-alueisiin
- ymmärrät hyvinvointiasi vahvistavia voimavaroja ja toisaalta työsi kuormittavia tekijöitä
- tunnistat paremmin jaksamisen vähentymisen merkkejä
- kokeilet muutoksia käytännössä
3. EVÄITÄ JATKOON
Viimeisessä osiossa saat lisätietoa siitä, miten arjenhallinta ja tasapainoinen elämä vaikuttavat mieleen ja hyvinvointiin.
Saat vinkkejä, miten ylläpitää saavuttamiasi tuloksia. Löydät lisäksi linkkejä muihin Mielenterveystalon sisältöihin, jotka saattavat kiinnostaa sinua.
Seuraavalla videolla (1:34) kuulet tarkemmin omahoito-ohjelman rakenteesta. Saat myös tietoa siitä, miten omahoito-ohjelman harjoitukset ja taustatieto voivat helpottaa oloasi.
Mikä omahoito-ohjelma on?
Omahoito-ohjelma
- perustuu tehokkaiksi todettuihin ja tutkittuihin toimintatapoihin
- koostuu kolmesta osiosta
- sisältää tietoa, konkreettisia neuvoja ja harjoituksia, jotka auttavat arjessa
Huom!
Jos oireilet vakavasti, älä epäröi hakea apua!
Tämä on myös ammattilaisen työkalu
Omahoito-ohjelmaa voidaan kokonaisuutena tai osissa käyttää ryhmien tai yksilötapaamisten tukena.
Ammattilainen voi tukea ja ohjata harjoitusten tekemisissä. Omahoito-ohjelman läpikäymisen aikana tavataan yleensä 1–3 kertaa. Tällöin voidaan esimerkiksi keskustella harjoitusten herättämistä ajatuksista sekä pohtia, mitkä harjoitukset ovat soveltuvimpia.
Muistilista aloitukseen
Missä vain, milloin vain
Harjoitukset ovat saatavillasi aina, kun sinulla on aikaa. Materiaaleihin pääset käsiksi kellon ympäri paikasta riippumatta. Katso videoita puhelimellasi, tai vietä kahvitauon mittainen hetki tietokoneella tankaten tietoa aiheesta.
Voit oppia keinoja hyvinvointisi tukemiseen
Mielenterveystalon omahoito-ohjelmista löydät tietoa siitä, miten voit pienillä tietoisilla muutoksilla parantaa elämänlaatuasi. Pienilläkin asioilla voi olla iso vaikutus.