Egenvårdsprogram
Välkommen till egenvårdsprogrammet för välbefinnande i arbetet!
Är det här egenvårdsprogrammet något för mig?
Det här egenvårdsprogrammet är avsett för alla som är intresserade av att förbättra välbefinnandet i arbetet.
I programmet får du bekanta dig med de vanligaste faktorerna som påverkar välbefinnandet i arbetsvardagen. Du får reflektera över om ökad satsning på något av dessa områden skulle kunna förbättra välbefinnandet.
Den bästa tiden att ta del av programmet är när du känner dig relativt lugn. Om du upplever starka stressymptom, rekommenderas att du återvänder till programmet när du känner dig mer balanserad.
Om du upplever att du redan är på gränsen till utmattning, kan du bekanta dig med Egenvårdsprogrammet för utmattning eller kontakta en yrkesperson inom hälsovården.
Du kan använda egenvårdsprogrammet
- 24/7
- gratis
- oavsett ålder
- anonymt och utan inloggning
- på egen hand eller som tillägg till övrig vård
- i sin helhet eller genom att välja de delar som passar dig bäst
- oavsett om du har en diagnos eller inte
Vårt mål är att alla ska kunna få information och hjälp snabbt, på ett lättillgängligt sätt och med låg tröskel.
Programmet består av följande delar
1. VAD HANDLAR DET OM?
Du får reflektera över hur ditt välbefinnande i arbetet ser ut och vilka områden du eventuellt skulle vilja förändra.
Du får lära dig om balansen mellan arbete och privatliv, om arbetets resurser och belastningsfaktorer samt om olika sätt att återhämta dig.
Du får också fundera över hur du märker när din ork börjar minska och vad du kan göra då.
2. VERKTYG
Övningarna hjälper dig att identifiera vilka förändringar som är viktiga för ditt välbefinnande. Du får fundera över hur din vilja till förändring kan omvandlas till konkreta och hållbara steg i vardagen.
Du får verktyg som hjälper dig att
- tydliggöra arbetets betydelse och dess relation till andra delar av livet
- förstå vilka resurser som stärker ditt välbefinnande och vilka faktorer i arbetet som belastar dig
- känna igen tecken på minskad ork
- pröva förändringar i praktiken
3. RÅD FÖR FRAMTIDEN
I den sista delen får du mer information om hur vardagshantering och ett balanserat liv påverkar ditt sinne och ditt välbefinnande.
Du får tips på hur du kan upprätthålla de resultat du har uppnått. Dessutom hittar du länkar till annat innehåll på Psykporten.fi som kan intressera dig.
I följande video (1:34) presenterar vi egenvårdsprogrammets upplägg. Du får veta hur programmets övningar och information kan hjälpa dig att börja må bättre.
Vad är ett egenvårdsprogram?
Detta program
- baserar sig på säkra och evidensbaserade metoder som visat sig vara effektiva
- består av tre delar
- innehåller information, konkreta råd och övningar som hjälper dig i vardagen
Obs!
Tveka inte att söka hjälp om du upplever att dina symtom är allvarliga!
Också ett verktyg för yrkespersonal
Egenvårdsprogrammet kan också användas som stödmaterial på mottagningar. Innehållet lämpar sig för både individuella samtal och gruppträffar. Programmet kan användas i sin helhet eller genom att välja ut delar av det.
Yrkespersonen kan stöda och handleda klienten i att göra egenvårdsprogrammets övningar. Man träffas vanligtvis 1–3 gånger. Under träffarna kan man till exempel fundera på vilka övningar som passar klienten bäst, samt diskutera de tankar som övningarna väcker.
Minneslista för att komma igång
Var som helst, när som helst
Egenvårdsprogrammet är alltid tillgängligt för dig när du har tid. Materialet är tillgängligt dygnet runt, oavsett var du är. Titta på videorna på din mobiltelefon eller ta en kaffepaus vid din dator och läs mer om ämnet.
Du kan lära dig metoder för att främja ditt välbefinnande
I Psykportens egenvårdsprogram hittar du information om hur du kan förbättra din livskvalitet genom små medvetna förändringar. Även små saker kan göra stor skillnad.