Omahoito-ohjelma

Työuupumus liittyy aina vahvasti työolosuhteisiin. Uupumusoireiden ilmenemisen tulisi herättää koko työyhteisö pohtimaan käytäntöjään.

Mistä työuupumus johtuu?

Työuupumuksessa on nimensä mukaisesti kyse työperäisestä uupumuksesta. Työuupumus voi kehittyä, jos työ vaatii pitkään enemmän kuin mihin henkilön voimavarat ja palautumismahdollisuudet riittävät.

Kuormittava työ voi myös heikentää jaksamista työelämän ulkopuolella, ja aiheuttaa siten ongelmia. Joskus henkilöllä on sekä kuormittava työ että ongelmia yksityiselämässä. Silloin riski ylikuormittumiselle kasvaa.

Toistuvien uupumusten kohdalla on tarpeen pohtia omaa suhdetta työhön ja työn tekemisen tapoja. Näissäkin tilanteissa tulee tarkastella myös työolosuhteita. Tässä kannattaa hyödyntää ammattiapua.

Työuupumuksen tunnusmerkit

Työuupumus alkaa tyypillisesti siten, että voimavarat vähenevät vähitellen. Lopulta mikään määrä lepoa tunnu riittävän väsymyksestä toipumiseen.

Usein uupumusoireisiin kuuluu myös tiedonkäsittelyn ongelmia, eli muistin ja keskittymisen vaikeutta sekä tunteiden säätelyn haasteita. Jos pienetkin vastoinkäymiset aiheuttavat suuria tunteenpurkauksia, on psyykkinen hyvinvointi todennäköisesti alentunut.

Uupuneena työ tuntuu kuormittavalta eikä onnistumisen ja innostumisen tunteita enää koeta. Voi alkaa tuntua siltä, että työllä tai ponnisteluilla ei ole enää merkitystä. Lopulta saattaa päätyä kyseenalaistamaan osaamistaan tai soveltuvuuttaan ammattiinsa.

Ota uupumuksesi puheeksi

Jos tunnistat edellä esiteltyjä uupumuksen merkkejä, kerro siitä esihenkilöllesi jo varhaisessa vaiheessa. Hänen velvollisuutensa on ryhtyä tarvittaviin toimenpiteisiin työolojen kohentamiseksi.

Työn kuormittavuuteen liittyvistä asioista keskustelemiseen kannattaa valmistautua. Keskustelulle kannattaa varata rauhallinen aika ja paikka. Omia ajatuksia, toiveita ja ehdotuksia voi olla hyödyllistä listata etukäteen. Useimmilla työpaikoilla on olemassa jaksamisongelmien varalle varhaisen tuen toimintamalli, johon voit perehtyä ennen keskustelua.

Työssä jaksamiseen liittyvistä terveydellisistä tai yksityiselämän asioista ei ole pakko puhua. Sen sijaan työssä suoriutumiseen liittyvistä asioista, kuten keskittymisongelmista tai väsymyksestä on tärkeä kertoa.

Mistä apua uupumukseen?

Apua uupumustilanteisiin saat myös työterveyshuollosta. Lisäksi löydät Mielenterveystalo.fistä Uupumuksen omahoito-ohjelman.