Omahoito-ohjelma

Lyhytaikainen stressi ei ole vaarallista. Ihminen kestää väliaikaisesti suurtakin kuormitusta.

Stressistä on myös hyötyä. Se auttaa toimimaan ja keskittymään sekä antaa energiaa. Ilman positiivista stressiä voi olla hankalaa saada asioita aikaiseksi.

Stressaavista jaksoista täytyy kuitenkin palautua. Liiallisena tai pitkittyessään stressi muuttuu haitalliseksi ja alkaa heikentää hyvinvointia ja terveyttä.

Stressi työpaikalla

Stressiä voi syntyä esimerkiksi liian tiukoista aikatauluista, yllättävistä muutoksista tai ihmisten välisistä ristiriidoista.

Työpaikalla stressi voi vaikuttaa sekä yksilön että koko työyhteisön hyvinvointiin. Työpaikan ilmapiiri kärsii, jos työntekijät kokevat jatkuvaa painetta ja väsymystä.

Stressaantunut työntekijä ei pysty suoriutumaan tehtävistään parhaalla mahdollisella tavalla. Jatkuva kiire tai kuormitus voivat heikentää työmotivaatiota.

Jos stressiä ei hallita ajoissa, se voi johtaa työuupumukseen, joka vaatii pitkän palautumisajan.

Stressin merkit

Stressin merkit ovat moninaisia ja yksilöllisiä. Stressi tuntuu mielessä ja kehossa ja vaikuttaa myös käyttäytymiseen. Joskus stressi houkuttelee toimimaan tavoilla, jotka lisäävät kuormitusta entisestään.

Omien stressin merkkien tunnistaminen auttaa ennaltaehkäisemään stressaavien olosuhteiden pitkittymistä. Mitkä seuraavista ovat sinulle tyypillisiä stressin merkkejä?

Tunteet

• Hermostuneisuus ja ärtyisyys
• Tunteiden ailahtelu
• Ahdistus tai alakulo
• Levottomuus
• Hallinnan tunteen katoaminen
• Lannistuminen

Keholliset reaktiot

• Päänsäryt ja niska-hartiaseudun jännitys
• Vatsa- ja suolistovaivat
• Sykkeen ja hengityksen kiihtyminen
• Jatkuva sairastelu
• Lihaskireys
• Iho-ongelmat
• Väsymys

Tiedonkäsittely ja keskittyminen

• Keskittymiskyvyn heikkeneminen
• Ajattelun vaikeudet
• Muistin häiriöt
• Aloitekyvyttömyys
• Vaikeus tehdä päätöksiä

Käyttäytyminen

• Alivireys ja turtumisen tunne
• Ylivireys eli vaikeus pysähtyä
• Sosiaalisten kontaktien välttely
• Ruokahalun muutokset
• Vaikeus rentoutua
• Mielihalujen vastustamisen vaikeus
• Univaikeudet

Stressiä voi helpottaa

Stressi on suhteellisen pysyvä osa nykyistä työelämää. Stressaaville ajanjaksoille tarvitaan vastapainoa, joten stressinhallinta on tärkeä osa sekä terveyden että työhyvinvoinnin ylläpitämistä.

Stressinhallinta vaatii sekä työntekijän omaa aktiivisuutta että työolosuhteet, joissa stressinhallintakeinojaan voi käyttää.

Kaikkea stressiä ei voi hallita pois. Stressiin vaikuttaminen kulkee kahta reittiä: stressin syihin ja omiin reaktioihin vaikuttamalla.