Omahoito-ohjelma

Se, että työ tuntuu välillä vaativalta, mahdollistaa myös onnistumisen ja oppimisen kokemuksia. Jos kuormitustekijät kasvavat liian suuriksi tai niiden vastapainoksi ei ole riittävästi voimavaratekijöitä, alkaa työhyvinvointi heiketä.

On hyvä pyrkiä tunnistamaan itselle tärkeimpiä voimavaroja ja kuormitustekijöitä omassa työssä.

Voimavara- ja kuormitustekijöitä

Alle on listattu yleisimpiä työhön liittyviä voimavara- ja kuormitustekijöitä. Pohdi, mitkä tekijöistä vaikuttavat tällä hetkellä eniten työhyvinvointiisi.

Työn voimavaratekijöitä

Perusvoimavaroja ovat: sopiva työmäärä, selkeät tavoitteet, kunnolliset työvälineet ja riittävä osaaminen sekä henkisesti ja fyysisesti turvallinen työympäristö ja -ilmapiiri.

Hyvä työilmapiiri

Positiivinen, kannustava ja oikeudenmukainen työyhteisö tukee hyvinvointia. Yhdessä tekeminen ja kollegoiden apu vähentävät stressiä ja vahvistavat työssä jaksamista. Selkeä, reilu ja avoin johtaminen lisää työn sujuvuutta.

Työn merkityksellisyys

Kokemus työn tärkeydestä ja arvostuksesta lisää työtyytyväisyyttä. Uuden oppiminen ja ammatillinen kasvu tuovat mielekkyyttä työhön.

Mahdollisuus vaikuttaa omaan työhön

Itsenäisyys ja päätöksenteko tukevat motivaatiota. Sopiva työkuormitus eli tasapaino työn vaatimusten ja resurssien välillä edistää jaksamista. 

Selkeät tavoitteet ja roolit ovat keskeisiä. Kun työn vaatimukset ja vastuut ovat selvät, työn hallinta on helpompaa.

Terveellinen ja turvallinen työympäristö

Ergonomia, hyvä sisäilma ja turvalliset työtilat tukevat fyysistä hyvinvointia. Mahdollisuus palautumiseen tukee fyysistä ja psyykkistä hyvinvointia. Riittävät tauot ja työn ja vapaa-ajan tasapaino auttavat ehkäisemään uupumusta.

Työn kuormitustekijöitä

Pohdi, esiintyykö työsi eri osa-alueilla kuormitustekijöitä:

Työ

Onko työmääräsi liian suuri? Onko työsi liian kiireistä ja pakkotahtista? Onko työsi liian vaikeaa tai liian yksinkertaista ja haasteetonta? Saatko tehdä työtäsi rauhassa ilman turhia keskeytyksiä? Ylittääkö työaikasi jatkuvasti normaalit työajat?

Johtaminen ja palkitseminen

Onko johtaminen ja palkitseminen puolueetonta? Onko työnjako tasapuolista ja reilua? Ovatko tavoitteet ja tehtävät selkeitä ja kohtuullisia? Saatko tukea esihenkilöltäsi? Saatko palautetta esihenkilöltäsi?

Työilmapiiri ja muilta saatu tuki

Onko työpaikkasi ilmapiiri turvallinen? Saatko ilmaista mielipiteesi? Saatko tukea ja arvostusta työtovereiltasi? Vai koetko, että sinut suljetaan ulkopuolelle? Koetko tai oletko huomannut kiusaamista työyhteisössäsi?

Muutokset työssä

Tapahtuuko työssäsi ja organisaatiossasi jatkuvasti muutoksia? Koetko, että työpaikkasi voi olla uhattuna?

Fyysiset tekijät

Ovatko työvälineesi kunnossa? Onko työsi vaarallista? Altistutko fyysisesti raskaalle työlle, melulle, huonolle ilmanlaadulle? Teetkö työtä yksin? Teetkö vuorotyötä? Onko työssäsi väkivallan uhkaa?

Hallinnan tunne

Voitko itse vaikuttaa työtäsi koskeviin tekijöihin?

Jos koet yllä mainittuja kuormitustekijöitä, ota asia puheeksi esihenkilösi kanssa. Voit saada tukea myös työsuojelusta, luottamushenkilöltä tai työterveydestä.

Mistä tunnistaa sopivan tasapainon?

Työn voimavara- ja kuormitustekijöiden voi katsoa olevan kohtuullisessa tasapainossa, kun ainakin useimmiten:

• Aamulla olo on levännyt ja tulevan päivän tapahtumat herättävät kiinnostusta.
• Töissä ollessa tuntee olonsa osaavaksi, vireäksi ja varmaksi.
• Töiden päätyttyä kykenee rentoutumaan viimeistään tunnin kuluttua työpäivän päättymisestä.
• Nukkumaan mennessä on levollinen olo.

Jos nämä kohdat eivät toteudu, kannattaa yhdessä esihenkilön ja työkavereiden kanssa pyrkiä tunnistamaan ja vähentämään kuormitustekijöitä sekä vahvistamaan voimavaratekijöitä. Tarvittaessa apua voi saada myös esimerkiksi työterveyshuollosta.

Samat olosuhteet koetaan eri tavoin

Eri ihmiset voivat kokea samat työolosuhteet hyvin eri tavoilla. Yksi saattaa kaivata pitkiä keskeytymättömiä hiljaisia työskentelyhetkiä, toinen taas haluta paljon vaihtelua. Työolosuhteiden kokemiseen vaikuttavat esimerkiksi persoonallisuuden piirteet, osaamisen taso ja muu elämä.

Työolosuhteista sekä omista toiveista ja tarpeista kannattaa keskustella työyhteisössä. Näin erilaisten näkemysten ja toiveiden yhteensovittaminen helpottuu.