Egenvårdsprogram

Att arbetet ibland känns krävande gör det också möjligt att uppleva framgång och lärande. Om belastningsfaktorerna blir för stora, eller om det inte finns tillräckligt med resurser som väger upp dem, börjar välbefinnandet i arbetet försämras.

Det är bra att försöka identifiera vilka resurser och belastningsfaktorer som är viktigast för just dig i ditt arbete.

Resurser och belastningsfaktorer

Nedan finns en lista över vanliga resurser och belastningsfaktorer som påverkar arbetet. Fundera på vilka av dem som just nu har störst inverkan på ditt välmående.

Arbetets resurser

Resurser inkluderar: en lämplig arbetsmängd, tydliga mål, fungerande arbetsredskap och tillräckliga färdigheter samt en psykiskt och fysiskt trygg arbetsmiljö och atmosfär.

God arbetsatmosfär

En positiv, uppmuntrande och rättvis arbetsgemenskap stöder välmåendet.
Att samarbeta och hjälpa varandra minskar stress och stärker orken i arbetet. Tydligt, rättvist och öppet ledarskap gör arbetet smidigare.

Arbetets relevans

En känsla av att arbetet är viktigt och uppskattat ökar tillfredsställelsen med arbetet. Att få lära sig nytt och växa professionellt gör arbetet mer meningsfullt.

Möjlighet att påverka sitt eget arbete

Självständighet och möjlighet att fatta beslut stärker motivationen. En lämplig arbetsbelastning, alltså balans mellan krav och resurser, främjar orken.

Tydliga mål och roller är centrala. När kraven och ansvaret i arbetet är tydliga blir det lättare att känna kontroll.

Hälsosam och säker arbetsmiljö

God ergonomi, bra inomhusluft och säkra arbetslokaler stöder det fysiska välmåendet. Möjlighet till återhämtning stöder både fysisk och psykisk hälsa. Tillräckliga pauser och balans mellan arbete och fritid hjälper till att förebygga utmattning.

Belastningsfaktorer i arbetet

Fundera över om det finns belastningsfaktorer inom olika områden i ditt arbete:

Arbete

Är din arbetsmängd för stor? Är ditt arbete för stressigt och styrt av tidspress? Är arbetet för svårt, eller för enkelt och utan utmaningar? Kan du utföra ditt arbete i lugn och ro utan onödiga avbrott? Överskrider din arbetstid ofta de normala arbetstiderna?

Ledning och belöning

Är ledarskapet och belöningssystemet rättvist och opartiskt? Är arbetsfördelningen jämlik och rättvis? Är målen och uppgifterna tydliga och rimliga? Får du stöd av din chef? Får du feedback från din chef?

Arbetsatmosfär och stöd från andra

Är atmosfären på din arbetsplats trygg? Kan du uttrycka dina åsikter? Får du stöd och uppskattning från dina kollegor? Eller upplever du att du är utanför?
Upplever du eller har du lagt märke till mobbning i arbetsgemenskapen?

Förändringar i arbetet

Sker det ständiga förändringar i ditt arbete eller i organisationen? Känner du att din arbetsplats kan vara hotad?

Fysiska faktorer

Är dina arbetsredskap i gott skick? Är ditt arbete farligt? Utsätts du för fysiskt tungt arbete, buller eller dålig luftkvalitet? Arbetar du ensam? Arbetar du skift? Finns det risk för våld i ditt arbete?

Känsla av kontroll

Kan du påverka de faktorer som rör ditt arbete?

Om du upplever någon av ovanstående belastningsfaktorer, diskutera saken med din chef. Du kan också få stöd från arbetarskyddet, en förtroendeman eller företagshälsovården.

Hur känner man igen en bra balans?

Balansen mellan resurser och belastningsfaktorer i arbetet kan ses som rimlig när man åtminstone oftast:

• känner sig utvilad på morgonen och nyfiken på dagens händelser.
• känner sig kompetent, pigg och säker under arbetsdagen.
• kan koppla av senast en timme efter arbetsdagens slut.
• känner ett lugn när det är dags att sova

Om dessa punkter inte uppfylls, lönar det sig att tillsammans med chefen och kollegorna försöka identifiera och minska belastningsfaktorerna samt stärka resurserna. Vid behov kan du också få hjälp till exempel från företagshälsovården.

Samma omständigheter upplevs på olika sätt

Olika människor kan uppleva samma arbetsförhållanden på mycket olika sätt. En person kan behöva långa, ostörda perioder av tyst arbete, medan en annan trivs bäst med mycket variation. Hur arbetsförhållandena upplevs påverkas till exempel av personlighet, kompetensnivå och livssituation.

Det är bra att prata om arbetsförhållanden samt egna önskemål och behov i arbetsgemenskapen. På så sätt blir det lättare att hitta en balans mellan olika synsätt och behov.