Omahoito-ohjelma

On hyvä oppia tunnistamaan haitalliset ja usein piilevät vaaratekijät, joita työttömyys voi elämään tuoda. Pohdi, miten seuraavat asiat vaikuttavat omalla kohdallasi.

Häpeän sudenkuoppa

Työttömyys aiheuttaa herkästi häpeäntunnetta, vaikka itsetunto olisi vahva. Sosiaalisella ympäristöllä on suuri merkitys. Jos läheiset ja ystävät arvottavat itseään ja muita vain aseman ja taloudellisen menestyksen kautta, voi työttömyys helposti aiheuttaa häpeäntunnetta.

Häpeä saa eristäytymään muista ja aiheuttaa yksinäisyyttä. Vaikka järjellä ajatellen tietää, että työttömyys ei ole omaa syytä, voi tunne voittaa herkästi.

Masennuksen sudenkuoppa

Työttömyys voi altistaa masennukselle. Riski on erityisen suuri, jos kokee itsensä epäonnistuneeksi ja huonoksi, tulevaisuutensa toivottomaksi ja maailman pahaksi paikaksi elää.

Ahdistuksen sudenkuoppa

Ahdistus ja pelko lamaavat ja estävät oppimasta uutta. Jos ahdistus tai pelko ovat voimakkaita, uhan tunne valtaa aivot. Luonnolliset reagointitavat uhattuna ovat hyökkäys, lamaantuminen tai pako.

Mikään näistä ei ratkaise tilannetta. Työttömyyttä vastaan ei voi hyökätä. Lamaantuminen ja sohvalle jääminen ei auta. Jotkut yrittävät helpottaa oloaan esimerkiksi alkoholilla, rauhoittavilla lääkkeillä tai liiallisella somen käytöllä. Nämä keinot eivät toimi.

Mitä voit tehdä?

Jos tunnistat itsessäsi näitä sudenkuoppia, tutustu seuraaviin harjoituksiin:

• Työttömyyteen usein liittyvät isku itsetunnolle ja häpeä altistavat kokemaan itsensä huonona ja epäonnistujana. Näitä ajatuksia ja tunteita käsitellään harjoituksissa 4. Lisää itsemyötätuntoa ja 5. Eroon häpeästä. Tutustu myös harjoitukseen 7. Olennaiseen keskittyminen.
• Huonommuuden ja masennuksen tunteita vastaan voi taistella kohtelemalla itseään hyvin. Tutustu harjoituksiin 3. Hyvinvoinnin tukeminen ja 6. Arvot arkipäivässä. Tunnista vahvuutesi harjoituksen 8. Vahvuuteni avulla.
• On hyvin tärkeää vapauttaa itsensä liiasta ahdistuksesta ja pelosta. Harjoituksissa 1. Helpotusta huoleen ja ahdistukseen sekä 2. Huolihetki harjoittelet vapautumaan työttömyyden aiheuttamasta ahdistuksesta ja huolesta. Tutustu myös harjoitukseen 9. Talouden tasapainottaminen.

Milloin tarvitaan ammattiapua?

Harkitse avun hakemista, jos huomaat seuraavia merkkejä:

• Jatkuva masentunut mieliala
• Et saa iloa oikein mistään
• Univaikeudet
• Ruokahalun menettäminen ja laihtuminen
• Keskittymisvaikeudet
• Jatkuva poikkeuksellinen väsymys