Egenvårdsprogram

Det är bra att lära sig känna igen skadliga och ofta dolda riskfaktorer som arbetslöshet kan föra med sig. Fundera på hur följande saker påverkar dig.

Skammens fallgrop

Arbetslöshet orsakar lätt känslor av skam, även om självkänslan är stark. Den sociala miljön har stor betydelse. Om närstående och vänner värderar sig själva och andra enbart utifrån status och ekonomisk framgång, kan arbetslöshet lätt leda till skamkänslor.

Skam får en att isolera sig från andra och orsakar ensamhet. Även om man förnuftet vet att arbetslöshet inte är ens eget fel, kan känslan lätt ta över.

Depressionens fallgrop

Arbetslöshet kan öka risken för depression. Risken är särskilt stor om man känner sig misslyckad och dålig, ser framtiden som hopplös och världen som en dålig plats att leva i.

Ångestens fallgrop

Ångest och rädsla gör en handlingsförlamad och hindrar inlärning. Om ångesten eller rädslan är stark, tar känslan av hot över hjärnan. Naturliga reaktionssätt vid hot är attack, förlamning eller flykt.

Inget av detta löser situationen. Man kan inte attackera arbetslösheten. Att bli förlamad och stanna på soffan hjälper inte. Vissa försöker lindra sitt mående med alkohol, lugnande mediciner eller överdriven användning av sociala medier. Dessa metoder fungerar inte.

Vad kan du göra?

Om du känner igen dessa fallgropar hos dig själv, bekanta dig med följande övningar:

• De slag mot självkänslan och den skam som ofta följer med arbetslöshet gör att man lätt känner sig dålig och som en misslyckad person. Dessa tankar och känslor behandlas i övningarna 4. Öka självmedkänslan och 5. Bli fri från skam. Bekanta dig också med övningen 7. Fokusera på det väsentliga.
• Känslor av mindervärde och depression kan motverkas genom att behandla sig själv väl. Bekanta dig med övningarna 3. Stöd välbefinnandet och 6. Värderingar i vardagen. Identifiera dina styrkor med hjälp av övning 8. Mina styrkor.
• Det är mycket viktigt att frigöra sig från överdriven ångest och rädsla. I övningarna 1. Lättnad vid oro och ångest samt 2. Oro-stund tränar du på att frigöra dig från den ångest och oro som arbetslösheten orsakar. Bekanta dig också med övningen 9. Balansera ekonomin.

När behövs professionell hjälp?

Överväg att söka hjälp om du märker följande tecken:

• Ihållande nedstämdhet
• Du får ingen glädje av något
• Sömnsvårigheter
• Förlust av aptit och viktminskning
• Koncentrationssvårigheter
• Ihållande ovanlig trötthet