Egenvårdsprogram

Måltider ska inte orsaka stress. Med ett flexibelt förhållande till mat kan man skapa matvanor som främjar studieförmågan och det allmänna välbefinnandet.

Flexibelt matförhållande

Ett flexibelt matförhållande innebär att du istället för att följa en strikt diet eller korrekta näringsanvisningar lyssnar på känningarna i din egen kropp. För vissa är det till exempel lämpligt med tre måltider om dagen, medan det för andra är bättre att äta fem måltider om dagen.

Ett flexibelt matförhållande innebär även flexibla matval. Detta betyder att livsmedel inte delas upp i förbjudna och tillåtna livsmedel.

Flexibilitet innebär också att man förstår att ätandet är ett grundläggande behov som man inte behöver förtjäna skilt. Man ska inte känna skam eller skuld av att äta.

Att känna igen hunger

Det är inte alltid lätt att känna igen hunger och mättnad. Kroppsmedvetandet hjälper till att ta hänsyn till kroppens behov.

De matvanor som du lärt dig redan i barndomen kan påverka hur du äter idag. Hade ni gemensamma måltider i ditt barndomshem och lagade ni mat tillsammans?

En hektisk vardag kan dessutom leda till olika vanor och benägenheter i vardagen. Du kanske missar frukosten när det är bråttom, du glömmer att äta lunch och alla måltider kan bli en stressig prestation.

Känsloätande

Förutom hunger styrs ätandet också av känslor och vanor. Känslomässigt drivet ätande kallas känsloätande.

Man kan försöka reglera sina egna känslor och tankar genom att äta eller låta bli att äta. Man bli ofta medveten om sitt känsloätande först när situationen redan är förbi.

Nästan alla äter ibland på grund av känslor t.ex. för att må bättre. Om ätandet och den dagliga måltidsrytmen ständigt och på ett skadligt sätt styrs av ens känslor är det bra att ta i itu med detta. Det lönar sig att hitta andra sätt att hantera känslorna.