Egenvårdsprogram

I följande video (0:56) får du höra hur du kan ta hand om ditt psykiska välmående efter att du slutfört egenvårdsprogrammet.

Förhoppningsvis fick du användbar information, nya idéer och verktyg. Det är bra att fortsätta göra de övningar som passar dig. Var också i fortsättningen uppmärksam på hur du hanterar din vardag och sträva efter att ta hand om dig själv på bästa möjliga sätt.

Tillåt dig själv att ha vilodagar och planera kanske till och med in dem i förväg. Planera också in motion och meningsfulla aktiviteter i veckokalendern.

Om det behövs, bekanta dig även med de övriga programmen i Psykporten som kan vara till hjälp.

Var får jag hjälp?

Professionell hjälp

Den belastning som orsakas av en utmanande livssituation kan leda till psykiska problem. Då kan det finnas ett behov av professionell hjälp. Om du redan har en vårdkontakt kan du berätta för din kontaktperson hur du mår.

Om du inte har någon vårdkontakt ska du kontakta primärvården, till exempel en hälsocentral, företagshälsovården eller en privat läkarstation. Mer information om hur du söker hjälp finns i delen om mentalvårdstjänster.

Nätterapi för utmattning

Den här nätterapin finns till för personer som lider av utmattningssymtom. Nätterapi är en behandling som genomförs via din egen dator eller telefon och där en terapeut hjälper dig att göra framsteg.

Du genomför terapin varje vecka i ca 3–4 månader.

I nätterapin reflekterar du över dina svårigheter och tanke- och beteendemönster samt lär dig nya sätt att fungera. Programmet ger dig information i form av texter, videor och övningar, som hjälper dig att arbeta vidare. När nätterapi erbjuds i rätt tid och med rätt fokus har det visat sig ge lika bra resultat som psykoterapi på mottagning.

Om du blev intresserad av nätterapi ska du uppsöka en läkare. Alla läkare i Finland kan utfärda en remiss för nätterapi.

Nätterapin börjar vanligtvis inom en vecka från att remissen utfärdats och är kostnadsfri för invånare i Finland.

Studiefärdigheter och -tekniker

För att studerandet ska kännas meningsfullt och för att förebygga utmattning är det ofta viktigt att öva på studiefärdigheter och -tekniker. I bästa fall blir studierna mer effektiva och meningsfulla.

I den finskspråkiga tjänsten Opinvoimala hittar du många bra tips för att behärska studietekniker.

Andra användbara program