Egenvårdsprogram

Känn igen symtomen på utmattning

Stanna upp och lyssna på dig själv tillräckligt ofta.

Ge jobbiga tankar och känslor utrymme

Vad försöker stressen berätta åt dig? Försök att agera som en observatör och beskriv dina känslor och tankar för dig själv. Om du känner dig överaktiv kan du också prova på att göra en avslappningsövning.

Gå igenom de grundläggande byggstenarna i vardagen

Har du sett till att du får tillräckligt med återhämtning, sömn, näring och motion? Är din vardag välplanerad eller kaotisk?

Stanna upp och se på ditt beteende ur ett bredare perspektiv

Vad använder du din tid till? Är dina handlingar i linje med dina värderingar eller motiveras de av något annat?

Fungerar dina nuvarande mål eller är det dags att se över dem på nytt?

Märker du att du kritiserar dig själv eller kräver helt för mycket av dig själv? Hur kunde du utnyttja dina styrkor? Öva på självmedkänsla.

Gör konkreta förändringar

Lätta på studiebelastningen tillfälligt eller permanent och ta steg i riktning mot dina värderingar.