Åldrande och psykiskt välbefinnande

I pensionsåldern är en accepterande och öppen attityd gentemot en själv, livet och andra människor ofta välutvecklad, men den kan även vidareutvecklas.  

En positiv inställning till livet innebär inte att förneka obehagliga eller negativa känslor och saker, utan att granska dem ur olika perspektiv. När du upplever motgångar kan du fundera på vad som kan ses som positivt med den negativa händelsen. Vad har du lärt dig av tidigare motgångar? Vilken betydelse har de haft i ditt liv till exempel efter tio år?  

Förlåtelse ökar positiviteten och frigör både fysiska och psykiska spänningar. Det skingrar agg och bitterhet och frigör utrymme för positiva tankar och känslor. Förlåtelse, att släppa taget och ställa upp nya mål gör det lättare att glädjas i nuet.  

Kan du förlåta dig själv och känna medkänsla med dig själv? Långvarig förebråelse för dina handlingar, ånger och skuld förbrukar resurser som du skulle kunna använda för dina nuvarande och framtida behov. Utöver att värdesätta sig själv och andra blir barmhärtighet och tacksamhet betydelsefulla saker för många i pensionsåldern.  

Hoppfullhet, lekfullhet och öppenhet för nya saker är förknippade med en positiv inställning till livet. Om du orkar ha kul, skratta eller lära dig något nytt får du säkert en ljusare tillvaro. Din utveckling som människa fortsätter under hela livet, och nya intressanta saker kan ligga framför dig.  

Att känna igen, acceptera och hantera känslor kallas känslomässiga färdigheter. Känslomässiga färdigheter är viktiga såväl i vardagen som i förändringar och kriser.  

Känsloupplevelser är alltid individuella. Den ena känner sig känslosam, medan den andra känner sig lugn. Den ena reagerar lite och den andra starkt. Förmågan att hantera känslor ökar vanligtvis med åldern.  

Du behöver inte gilla alla känslor, men du lär dig att jämna ut dem och ställa dem i rätt proportion. Negativa tankar kan tolereras eller bara tillåtas vara. När man inte rycks med av negativa känslor passerar de tids nog. Att hantera negativa känslor och förstärka positiva känslor ökar välbefinnandet.  

Livslängden ger sin egen uppställning för de känslomässiga färdigheterna och tillstånden. Ibland kan gamla, redan glömda eller undertryckta obehagliga saker och känslor dyka upp igen och börja besvära på nytt. I pensionsåldern kan det finnas för mycket tid att fundera på tidigare händelser och de känslor de väcker. Samtidigt kan det också vara nyttigt att behandla dem ur ett nytt perspektiv.  

• Vad är känslor?

Att ta hand om de grundläggande fysiska behoven stärker det psykiska välbefinnandet. Sömn, mat, motion och sexualitet är viktiga resurser också i pensionsåldern. De är särskilt viktiga när en händelse eller situation som kräver krafter belastar psyket.  

Var uppmärksam på tillräcklig vila och behandling av orsaker till eventuell sömnlöshet. Behovet av sömn minskar inte med åldern, men sömnen blir lättare. Brist på fysisk ansträngning, tupplurar och många sjukdomar och smärtor kan orsaka vakenhet eller sömnlöshet. Bekymmer och sorger håller en också vaken.  

När du blir äldre behöver du kraftig mat. Tillsätt protein till varje måltid. Fet fisk, nötter, bär och goda fetter är viktiga. Mångsidig näring upprätthåller kroppens fysiologiska balans. Dålig näring påverkar psyket negativt. Välbefinnandet har också betydelse!  

Med åldern blir känslan av törst svagare, men vätskebehovet förblir oförändrat. Därför är det bra att vara uppmärksam på att dricka.  

Hitta ett sätt att röra på dig som passar dig. Motion spelar en viktig roll för hälsan, funktionsförmågan i vardagen och välbefinnandet. Lite motion är bättre än ingen motion alls. Motion på lämpliga tider förbättrar också sömnkvaliteten.  

Sexualiteten förändras i olika skeden av livet, men förblir en del av dig under hela ditt liv. Sexualitet är mer än att ha lust eller sakna lust. Det är beröring, kamratskap, tankar och fantasier, och en önskan att bli accepterad och älskad. 

I bästa fall ökar sexualiteten resurserna. I värsta fall förbrukar den resurserna och kan till och med orsaka psykiska problem.  

Även om regleringen av känslor är utvecklad i pensionsåldern tolkar psyket förändringar nästan automatiskt som ett hot först. Det är viktigt att notera vad man själv kan påverka. Lika viktigt är det att urskilja det som man inte kan påverka.  

Onödigt ältande känner man igen på att det inte leder till någon lösning att man fastnar i sina tankar. Det är mänskligt att älta, men det främjar inte det psykiska välbefinnandet, utan kan styra handlingarna och ge upphov till stress och ångest. Kroppen kan också förbli i ett stressat tillstånd.  

Det finns många sätt att lugna psyket. Att förneka oro och sorg kan ses som ett sätt att överleva. Att identifiera, namnge och godkänna oro och rädsla ger dock vanligtvis en mer meningsfull överlevnadsmekanism.  

Att fokusera på nuet och handlingen kan hjälpa till att bryta loss från oron. Redan tio minuter av andra sysslor kan räcka till för att lugna ner de negativa tankarna.  

Tekniker för medveten närvaro hjälper med att godkänna tankarna och känslorna samt att vara medvetet närvarande i livet. När tankarna leds till nuet belastas man inte av oro för det förflutna eller framtiden.  

Socialt stöd är viktigt. Att kunna prata om sin oro och bli hörd betyder mycket. Även blotta närvaron underlättar och tröstar. Om det verkar för svårt att prata kan det lugna att skriva ner bekymren.  

Bekymren kan bidra till att klargöra de egna värderingarna eller att identifiera förändrade värderingar. En bra ålderdom fås genom ett liv i enlighet med värderingarna och att livet upplevs meningsfullt.  

Har du med ökad ålder känt behov av att granska ditt liv som gått och därigenom förstå dig själv? Genom att dra sig till minnes på ett självbiografiskt sätt kan man uppnå upplevelser av kontinuitet och förståelse av jaget. Genom att komma ihåg gör du ditt liv förståeligt för dig själv och andra.  

Att minnas är personligt. Det viktiga är hur du själv tolkar dina minnen och hur de påverkar ditt välbefinnande i stunden. Ibland börjar man älta gångna händelser i sina tankar, vilket kan binda resurser och orsaka lidande.  

Även om det finns smärtsamma minnen i ditt förflutna är en granskning av dem en möjlighet att förstå och godkänna dig själv. Nya tolkningar kan alltid hittas för smärtsamma händelser och man kan släppa taget av minnena. 

Försoning med det förflutna ger lättnad. När man överblickar nästan hela levnadsförloppet är utsikten vidsträckt och saker och ting kan granskas i en skala som avviker från det tidigare.  

Det kan alltså också vara terapeutiskt att minnas. Att acceptera det förflutna som det är, med dess brister och smärtor, skapar frid i nuet. Det förflutna kan ses som en resursbank där känslomässiga färdigheter och överlevnadsfärdigheter som samlats under livet kan hittas. Att minnas minskar till och med depressionssymtom när minnena används terapeutiskt.  

Har du märkt att när du blir äldre tar det längre att lära sig nya saker och komma ihåg saker?  

Även om en del av informationsbearbetningsprocesserna förändras upphör inte din förmåga att lära dig nya saker. Din hjärna innehåller mer information och livsexpertis än när du var yngre. Denna information kan också kombineras på nya, kreativa sätt.  

Din kreativitet, kunskapstörst och längtan efter förståelse försvinner inte när du åldras. Världen är full av nya saker. Det bekanta känns tryggt, men nyfikenhet gentemot nya saker håller dig aktiv.  

Det finns mycket gemensamt i att ta hand om hjärnan och psyket. Att lära sig saker och lösa uppgifter aktiverar ditt minne och ökar ditt psykiska välbefinnande. Att utmana sitt kunnande och fördjupa sig i olika saker är de bästa sätten att stärka det psykiska välbefinnandet. 

Man kan också pröva saker som känns svåra, fastän lite långsammare. Att studera handlar om erfarenheter och insikter.  

Pensionering ger mer tid att ta hand om dig själv, ditt välbefinnande och dina relationer. Att stödja och främja psykiskt välbefinnande är inte komplicerat eller svårt. Det består av vardagliga handlingar och saker.  

Rytmen och variationen i vardagen ger glädje. Att rikta uppmärksamheten mot det positiva och goda är en möjlighet som kan användas varje dag. Man kan alltid njuta av det som står till buds. 

Det att man får leva som man vill ger upplevelser av meningsfullhet. Sträva efter att agera i vardagen så att dina val är i harmoni med dina värderingar.